En bænk pressen er et simpelt stykke øvelse udstyr, som du kan bruge til at hjælpe med at udvikle din overkrop styrke. Hvis du ikke ønsker at deltage i en gym eller købe en bænkpres, kan du reducere omkostningerne ved at bygge din egen. Mens dette er mere tidskrævende, er det også billigere som eneste finansielle omkostninger er råvarer af træ og skruer. Ting du har brug
Skruetrækker
11 2-by-4 stykker træ
4 2-by-6 stykker træ
Saw
Målebånd
1-pund pose skruer
Vis Flere Instruktioner
1

så to 2-by-6 stykker træ i lige længder. Dette vil blive baseret på din højde - den højere du er, jo længere stykkerne og omvendt. Mål fra dit hoved til din røv til at bestemme din bestemt længde.
2

Saw syv af de 2-by-4 stykker i 11-tommer længder.
3

Skrue en af ​​de 11-tommers 2-by-4 stykker halvvejs mellem de to 2-by-6 stykker for at stabilisere dem.
4

Skrue to af de 11-tommer 2-by- 4 stykker ind i siden af ​​den brik, du har foretaget i trin 3, der danner to ben.
5.

Gentag trin 4 på den anden side.
6

Skrue to af 11-tommer 2-by-4 stykker over på benene, der forbinder begge sæt ved at gå vinkelret på dem begge.
7

Saw to 40-tommer længder fra 2-by-6 stykker af træ.
8

Saw en lille udskæring i toppen af ​​hver af de længder fra Trin 7. Disse riller er for din barbell at sidde på.
9

Skru 40-tommer 2-by-6s i siderne af bænken, i nærheden, hvor dit hoved vil lyve.
10

Styrke alt med ekstra skruer.