Lie med ryggen på bolden. Skub dine hofter op, så din krop er i en lige linje, parallelt med gulvet. Hold en medicin bold direkte over brystet med armene helt ud. Holde dette kropsstilling, twist til den ene side, rullende på bolden, indtil du arme er parallelt med gulvet. Langsomt tilbage til startpositionen og gentag på den anden side. Prøv at øge vægten af medicinen bolden til at tilføje vanskeligheder.
Roll og Curl
lidt sværere øvelse. Start i en regelmæssig push-up position med dine skinneben hvilende på bolden. Holde din kerne stram, bøj knæene og bringe bolden ind mod den side af brystet. Udvid dine ben til startpositionen og gentag, denne gang efterbehandling mod den anden side af brystet.
Oblique Curl
Lie sidelæns med din hofte på bolden. Forlæng benet længst væk fra gulvet og bøje benet nærmest at sikre at du holder en solid forankring. Holde din kerne indgået, sænke dit torso på bolden. Du skal føle strækket på tværs af din side. Holde din krop i en lige linje, krølle sidelæns bringe din skulder mod din hofte. Langsomt lavere og gentag.
Medicine Ball Twist
Lig på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt. Hold en medicin bold direkte over brystet med armene helt ud. Kontrakt din mave og krølle op mod dine knæ. Samtidig, rotere din torso og sænk bolden ned at røre gulvet med dig hofte. Langsomt lavere til startpositionen og gentag, vride i den modsatte retning.