Pedal motionister er små stykker træningsudstyr designet til at give de samme workout fordele af en motionscykel, men kan flyttes og bruges overalt, fordi de generelt vejer omkring 5 pounds. De er også meget billigere end motionscykler. Alt, hvad der kræves for at bruge pedalen exerciser er en flad gulv og et sæde. En spænding knop på exerciser kan justeres for at gøre træningen så svært som du gerne vil. Ting du skal
stol
Vis Flere Instruktioner
1

Start med en fem-minutters warm-up. Prøv kalv, indre-og ydre-lår strækker samt frem bøjninger. Når du føler dig løs og varm, kan du begynde at bruge din pedal exerciser.
2

Find spændingen knop på pedalen exerciser og justere den til den ønskede difficultly niveau. Dreje knappen mod uret vil sætte exerciser på lav, hvilket gør træningen lettere, samtidig med at dreje den med uret vil sætte det på høje, hvilket resulterer i en hårdere træning.
3

Sid ned på en stol med benene bøjet i en 90 graders vinkel eller tæt på en 90-graders vinkel for at undgå glidende. Sted fødder i pedal exerciser stropper. Sidder for lavt kan også resultere i at skubbe exerciser frem, når det er meningen at forblive stille.
4

Pedal med en hastighed, der virker for dig. Arbejde hen imod at øge både hastighed og længden af ​​træning. Prøve at bygge op til en 20-minutters træning. Sæt farten ned dit tempo i løbet af mindst de sidste fem minutter og strække muskler, der bruges efter endt træning.