Red XL exerciser
Wrench
Vis Flere Instruktioner
1
Fjern alle elementer fra kassen, der udstikker komponenterne pænt foran dig . Sæt de to polstrede håndtag i siderne af den røde motion disken og skrue dem i, stramt. Opsæt udøvelse rammen, sænke den røde skive ned på toppen, så det passer stramt omkring tænderne. Justere modstanden drejeknapper på siderne af styret.
2
Stræk dine muskler (lænd, hamstring, arme, skuldre, triceps, quads, og kalve) for at mindske risikoen for skader.
3
Arbejd din mave med Stabiliserede Tværgående Abdominal Crunches. Fjern disken fra rammen og placere den på jorden. Indstil disken modstand som ønsket. Placer begge underarme på den røde skive og dine fødder lige bag dig (som om du er ved at gøre push-ups). Sno disken med dine underarme, når du bevæger dine hofter fra side til side, laver sæt af 20 drejninger ad gangen.
4
Udfør Kærlighed Handle Busters ved først at sænke modstanden. Placer disken på jorden og lå på det, holde dine skuldre, selv med toppen af disken. Udvid dine fødder, holde dem tæt sammen, og løft din krop fra jorden. Sæt hænderne bag hovedet og vride disken så langt som du kan i begge retninger, holder dine fødder på plads. Må 30 snoninger pr sæt.
5.
Udfør Skulder og AB Super Dips. Placer disken jorden og dine hænder bag dig, at tage fat i håndtagene. Bøj knæene i en 45 graders vinkel fra kroppen, med fødderne på gulvet. Løft dig op og ned i langsomme, kontrollerede sæt af 12 øvelser.
6
Arbejd dine mavemuskler med ben udvidelser ved først at placere disken på rammen og sidder på den. Grib håndtagene og læne lidt tilbage, trække knæene til brystet og holde dine fødder sammen. Udvid dine ben, derefter bringe dem tilbage i mod dig. Gør sæt af 20 øvelser.
7
Arbejde skuldre, abs og lår med Red Boxing. Sid på rammen-støttede rød skive med dine fødder på jorden. Vride din krop til venstre, mens stansning luften til højre med venstre arm. Vende handling og gentage denne aktivitet i ca 10 minutter.