Smith maskine er et stykke workout udstyr, du kan bruge til at udføre øvelser som squats og bænkpres. Fordi det hjælper med at stabilisere bevægelsen af vægt, det lægger mindre stress på dine led, hvilket gør det til et ideelt stykke udstyr til folk, der har dårlige knæ. Mens dybe squats ikke anbefales, hvis du har ondt i knæ, Michele Stanten, forebyggelse Magazine Fitness Director, anbefaler laver delvise squats. For at gøre en delvis squat, sat bar for Smith maskine i skulderhøjde med nogen vægt på. Tilføj en let mængde vægt på hver side, og squat ned, indtil lårene er i en 45 graders vinkel til jorden. Må tre sæt af 12 gentagelser.
Aerobic Step
aerobe trin er et lille stykke udstyr almindeligt anvendt i aerob træning. Selv hvis du har dårlige knæ, kan du bruge den aerobe skridt til at gøre en række øvelser, såsom step-up. For at gøre en step-up, hæve din højre fod på toppen af skridt, og støtte din vægt med, at mund. Tryk på din venstre fod på toppen af trin, og derefter lavere selv ned igen og gentag ved at hæve din venstre fod på trin, og trykke på takt med din højre fod. Gør step-ups for tre sæt i alt 90 sekunder.
Ankel vægte
Ankel vægte er nemme at bruge og billig stykker træningsudstyr, der er stor for folk med ømme knæ. Brug ankel vægte til at udføre liggende ben elevatorer. For at gøre denne øvelse, lægger en vægt til en af dine ankler. Lig på din side, og løft benet med vægten på det op i luften så langt som du kan samtidig holde dit ben lige. Må tre sæt af 12 gentagelser for hvert ben.
Leg Extension Machine
benstrækker maskine kan medvirke til at styrke quadrice musklerne lige over knæene. Sidde i benstrækker maskine, så bagsiden af din knæ hviler mod polstring. Løft en let mængde vægt indtil dine ben er lige. Har tre sæt af 10 gentagelser.
Resistance Bands
Resistance bands er også billige og nemme at bruge stykker af træningsudstyr, der er godt for folk med dårlige knæ . De placerer mindre belastning på dine led end at bruge en traditionel vægt sæt. Du kan bruge en modstand band til at udføre en række øvelser, herunder ben krøller og skulder presser. For at gøre en bencurl, wrap den ene ende af modstand band omkring en pæl. Fastgør den anden ende til din ankel og ligge med forsiden nedad på gulvet. Hæv benet knyttet til bandet op og mod din bag, og sænk den ned igen. Gøre tre sæt af 10 reps for hvert ben. For at gøre en skulder pressen, gribe et håndtag af modstand band i hver hånd, og loop bandet under dine fødder, mens stående lige op. Tryk dine hænder op i luften og ned igen for tre sæt af 10 gentagelser.
Motionscykel
motionscykel er overlegen i forhold til at køre på et løbebånd, fordi der kører steder mere stress på dine knæ. Prøv at gøre dit hjerte-kar træning på en motionscykel i stedet for et løbebånd, hvis du lider af dårligt knæ.