Brug en vedhæftet maskine reb af crossover maskine til at udføre et kabel hammer curl øvelse for dine underarme. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og din krop lidt off-center og til den modsatte side som den hånd, du arbejder. Hold din albue tæt til din krop, der arbejder hver underarm individuelt, så du isolerer musklerne for at arm. Ellers vil din stærkere arm trække vægt, forhindrer den svagere underarmen fra vokser i styrke og muskelmasse.
Gøre tre sæt af 12 til 15 gentagelser, begyndende med en vægt, der giver mulighed for fuld gennemførelse af øvelsen uden alt meget let. Brug en vægt, der vil udfordre dig, men ikke udstødning din arm, indtil den endelige par gentagelser på det sidste sæt.
Cable Crossover Curls
Vælg den passende vægt beløb til din arm styrke. Wrap dine hænder rundt om crossover curl maskine metal eller læder håndtag, din venstre hånd omkring venstre håndtaget og din højre hånd rundt den rigtige. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og står frem i midten af maskinen plads. Hvis en af dine arme er stærkere end den anden, justere vægten tilsvarende på den side af maskinen. Arbejde begge arme ved at trække dem mod hinanden foran dit ansigt uden en modstand mere end den anden.
Du vil hovedsageligt din bicep muskler med denne øvelse, men du vil også arbejde dine skuldre og rygmuskler til en vis grad. Sørg for, at begge arme er i stand til at mødes foran dit ansigt uden at den ene arm bliver holdt tilbage af alt for meget vægt, ellers kan du trække en muskel, hvilket ville føre til at udøve nedetid. Komplet både de høje og lave crossover krøller øvelser, vekslende mellem de to for i alt tre sæt med 12 til 15 gentagelser.
Cable Pushdowns
Stand med begge fødder skulder-bredde fra hinanden, lidt off-center fra maskinens remskive og mere mod den modsatte side af hånden udøves. Placer din håndflade nedad, og kurve fingrene rundt om kablet. Træk din albue mod din side, og hold den i tæt under hele øvelsen, hvilket vil lægge mere pres på tricep. Har tre sæt til hver hånd, 12 til 15 gentagelser per hånd. Vægt muligvis justeres, hvis ene tricep er stærkere end den anden. Arbejde op til begge triceps er i stand til at håndtere den samme mængde vægt.