Dips er en glimrende øvelse og målrette flere muskelgrupper, der omfatter brystet, triceps og skuldre. Realiseringen af ​​et hjemmelavet dip bar kan være udfordrende, men belønningen er, at du kan udføre dips i komfort og bekvemmelighed i dit eget værft. En dukkert udføres ved at snuppe parallelle stænger med hver hånd gribende en af ​​søjlerne. Krydse dine ben og bøj knæene. Derefter bøje ved albuen ned mod jorden, indtil du har foretaget en 90-graders vinkel i albuen. Skub indtil armene er næsten helt ud, og gentag som ønsket. Ting du har brug
Shovel
Indlæg Hole Digger
4 9-fods stålrør med gevind og 3-tommer diameter
4 stål gevind 90 graders 3-tommer stik rør
2 2-fods stålrør med gevind og 3-tommer diameter Salg Level
Målebånd
Vis Flere Instruktioner
1

Find et åbent område i din værftet, der har blød snavs. Markér det første spot ved at grave op nogle snavs med skovl. Mål fra dette sted 2 fødder direkte fremad og markere denne stedet. Mål 2 meter direkte venstre fra dette nye sted, og markere det med skovlen. Mål 2 meter direkte tilbage fra dette sted og markere det med en skovl. Dette bør udgøre en perfekt kvadrat med en 2-fods måling mellem hvert mærke.
2

Grav 3 meter ned med posten digger ved hver plet. Denne dybde vil sikre, at dip apparat vil forblive på plads for de fleste vejrforhold.
3

Place hver af de 9-fods stålrør til den tilsvarende 3-fods hul. Disse rør vil danne bunden af ​​baren og bør være i stand til at understøtte din vægt.
4

Tilslut 90-graders stik rør til hver af stålstænger. Sørg for, at åbningerne af stikket stykker på den venstre side vender mod hinanden, og de stykker på højre side peger på hinanden.
5.

Sæt de 2-fods stålrør i stikkene til venstre side, og skru det i. Gentag samme procedure på højre side. Disse rør vil tjene som hånd støtter den dip bar.
6

Udnyt det niveau og måle på tværs i toppen af ​​hver af de 2-fods stålrør til at sikre, at den støtte bjælker forbinder røret er niveau. Udnyt det niveau over toppen af ​​begge de 2-fods stålrør for at sikre, at venstre støtter og højre understøtninger er på niveau med hinanden.
7

Foretag justeringer til dybden af ​​baren understøtter efter behov at sikre, at dip apparatet er helt plan.
8

Pack snavs stramt omkring baren understøtter at sikre minimal bevægelse af bar og ekstra støtte under løftet. Udnyt det niveau igen for at sikre, at de 2-fods stålrør er plan på tværs af og mellem hinanden.
9

Vent en uge, og pakke mere snavs omkring baren understøtter. Dette vil sikre, at snavs, der kan have afviklet svagt vil blive yderligere komprimeret. Gentag pakning snavs hver to uger for at sikre, at de bar understøtter ikke bliver løst.