Gym bolde, også kendt som schweiziske bolde, fitness bolde eller stabilitet bolde, er en glimrende måde at tone din krop og forme muskler. Det handler om at balancere din krop, mens udøver giver en yderligere fordel for ekstra styrke. Som din krop formår at balancere sig selv på bolden, en række andre områder modtager toning. Den gymnastikbold er også sjovt at bruge med flere forskellige øvelser, herunder push-ups og krøller. Instruktioner
1

Udfør gymnastikbold push-ups. Lig med maven på bolden, og langsomt bevæge sig fremad, indtil dine hænder rører gulvet med dine lår hviler på bolden. Dette er den planke. Nu behøver 10 til 15 gentagelser af push-ups, og sørg for at holde ryggen lige.
2

Practice gymnastikbold squats. Stå mod en væg og placere bolden bag lænden. Nu squat holde dine skuldre og ryg lige mens hviler mod bolden. Hold fødderne skulder bredde fra hinanden, og hold i 3 til 5 sekunder. Gentag denne øvelse 10 til 15 gange.
3

Pass bolden fra dine hænder til dine fødder til at arbejde dine arme, ben og mave. Lig lige på jorden med bolden mellem dine hænder og dine hænder strakt ud hele vejen. Nu kommer og aflevere bolden fra dine hænder til mellem dine fødder. Læn dig tilbage ned med hænderne strakt over dig og dine fødder også strakt ud, mens du holder bolden. Holde passerer gymnastikbold frem og tilbage mellem dine hænder og fødder. Gør 10 til 15 gentagelser.
4

vægte med gymnastikbold at koncentrere sig om dine skuldre og brystet. Ligge på jorden med benene hvilende på gymnastikbold. Hold vægten i begge hænder og strække armene opad. Hold stillingen i et sekund eller to, og derefter bringe dem ned igen. Må 10 til 15 gentagelser af denne øvelse.
5.

Udfør squats med gymnastikbold i dine hænder og armene over hovedet. Hold bolden lige over dig med armene strakt ud og gøre 10 til 15 squats og samtidig holde dine hænder over dit hoved. Gør 3-4 gentagelser af disse squats.
6

Hop med gymnastikbold i dine hænder. Squat hele vejen ned med fødderne lidt mere end skulder-bredde fra hinanden. Bring dine arme tæt ind til kroppen, som du squat, og derefter springe op igen, så højt som muligt med dine tæer peger udad. Jord tilbage på jorden med fødderne fra hinanden. Gentag 10 til 15 gange.
7

Lig på gulvet og holde bolden mellem benene. Nu hæve dine ben, holde bolden i samme position. Hold 2 til 3 sekunder, og derefter vende tilbage dine ben på gulvet. Hold dine arme ud til siderne og maven gemt i. Gentag 10 til 15 gange. For en mere udfordrende træning, løfte benene med bolden og vippe dem til højre side. Vend tilbage til startpositionen og gentag med venstre side.