Hip cirkler kan bidrage til at styrke lavere mave-og rygmuskler til at give støtte til rygsøjlen og forbedre stabiliteten i hofter og lår. Øvelsen udføres sidder på vinklede sæde med den nederste del af ryggen efter kurve af buen og den øverste del af ryggen væk fra tønden. Gribe i håndtagene på begge sider af forhøjningen, langsomt løfte begge ben lige ud foran dig, så cirkel fødderne med uret, så mod uret for at træthed, holde dine ankler sammen.
Svømning
Svømning er en temmelig udfordrende øvelse på rygsøjlen corrector, men det er en yderst effektiv øvelse til strækning af rygsøjlen og forbedre stabilitet og koordination. Start ved knælende på vinklede sæde og hvile dine lår, lyske og nedre mave på kurven af forhøjningen. Placer dine hænder på gulvet for stabilitet, og derefter rette dine ben ud og strækker sig tilbage gennem dine spidse snuder. Når du er stabil, langsomt hæve begge arme ud foran dig ind i en superman position, så skiftevis puls modsatte arme og ben i en up-and-down bevægelse at efterligne svømning til træthed. For at gøre det nemmere, så prøv at holde dine hænder på gulvet og bare pulserende dine ben, indtil du får nok styrke til at gøre dine arme så godt.
Beats
Beats er en ideel mulighed for opvarmning og nedkøling med rygsøjlen corrector udstyr, da de skaber varme i kroppen ved at forbedre cirkulation. Start med at sidde på toppen af forhøjningen med fødderne på sædet. Hold fast i håndtagene på begge sider og derefter forsigtigt sænke dine skuldre og hoved på gulvet bag dig, efterlader din haleben og bagdel mod pukkel. Peg tæerne og bringe begge ben op til en 90-graders vinkel, og derefter pumpe tæerne rytmisk op mod loftet og ned til træthed, at bringe dine hofter væk fra udstyret lidt hver gang. For at undgå at belaste nakken, kan du prøve at placere en pude eller foldet håndklæde under dine skuldre og hoved.