1
Motion forskellige kropsdele på forskellige dage med mindst 24 timer i mellem sessioner for et bestemt område. Et eksempel på en standard træning: Bryst og tilbage på mandag, biceps, triceps og skuldre på onsdag, og ben på fredag. Muskler vokser, når de er i hvile og arbejde samme kropsdel på hinanden følgende dage medfører risiko for skader.
2
Lift vægt, der passer til dine træningsmål. Hvis du forsøger at opbygge styrke og muskler, vil du ønsker at løfte en vægt tung nok, at du vil mislykkes mellem otte og 10 gentagelser. Hvis du ønsker at blive slank og tonet, mål for en vægt, som du kan løfte mellem 12 og 15 gange. Hvis vægten er for tung eller for let, skal du blot sænke vægten på maskinen ved at flytte pin op eller ned.
3
Udfør Bowflex øvelser metodisk. Løft vægten hurtigere end du sænke det. Skyde to sekunder for at løfte og fire sekunder at sænke vægten. Dette vil arbejde musklerne grundigt og give bedre resultater.
4
Rest ikke mere end 1-1 og et halvt minut mellem sæt. Dette vil holde din puls op og hjælpe din krop til at forbrænde flere kalorier, selvom din primære fokus er styrketræning. Skifte øvelser Bowflex kræver lidt mere end at justere et par pins, så du ikke mister sekunder at fjerne og tilføje vægte.
5.
Skift dine rutiner hver tre til fire uger. Bowflex kan rumme over 95 forskellige træningsprogrammer og sort vil ikke kun holde tingene fra at blive kedeligt, og det vil arbejde dine muskler på forskellige måder, forbedre dine resultater
.