Bowflex er navnet mærke af en række øvelse maskiner, der gør det muligt at styrke træne og forbedre dit hjerte-kar sundhed. Skaberne af Bowflex, Nautilus, designet maskinen med en serie af let udskiftelige trækstænger og andre ekstra vægt-systemer. Der er en næsten endeløs række af muligheder for de forskellige former for øvelser, som du kan udføre på din Bowflex, så det er bedst at få et par enkle rutiner ned pat og bare justere og skræddersy dem til din egen stil. Instruktioner
Bryst Øvelser
1

sidde på bænken af ​​Bowflex på en tilbagelænet vinkel med ryggen til vægtene. Bøj albuerne og holde armene vandret på dine sider, mens gribende håndtagene.
2

Træk greb fremad ved udretning dine arme. Slap dine arme i bøjet stilling og gentag stretch for så mange reps som du kan håndtere.
3

Bøj armene på albuerne med dine næver på hver side af dit hoved, mens du holder greb. Ret dine arme opad for at strække, og gentag.
4

Stræk armene lige ud til hver side af dig, mens gribende håndtagene. Træk greb lige op foran dig.
Skulder øvelser
5

sidde på bænken med ryggen oprejst, står stængerne i Bowflex. Dine fødder skal være fladt på Bowflex.
6

Hold grebene i hver hånd med armene lige foran dig, og træk, indtil dine albuer er bøjet. Dine arme skal være vandret og på linje med dine skuldre.
7

Sit vender væk fra stængerne og bøje armene på albuerne med hænderne på hver side af dit hoved, mens du holder greb. Ret dine arme, så de er helt lige og lodret.
8

Bliv siddende, mens du holder greb med hænderne hængende ned på dine sider, og rette dine arme ud, så de er lige foran dig.
9

Stå op på Bowflex vender stængerne, og hold greb, så dine arme er lige ned langs siden. Træk greb direkte op, så dine arme er helt vandret.
10

Hold grebene i dine hænder med armene afslappet på dine sider. Løft dine skuldre så højt som du kan, for at løfte greb og føle spændingen.
Rygøvelser
11

Lå på ryggen på Bowflex med hovedet mod stænger og dine ben bøjet ved knæet, fødder hviler på gulvet.
12

Sæt håndtag omkring dine arme, og spænd dem, så de bliver holdt på albuerne, mens dine arme er hævet vandret over din hoved. Træk albuerne ned i bøjet stilling, indtil dine næver er på hver side af dit hoved.
13

Sit vender stængerne, og bøje dine arme, så dine hænder er foran brystet. Slip grebene på dine arme rundt albuerne og magert lidt fremad.
14

Ret ryggen op og begynde at læne sig tilbage, indtil dine arme trækker grebene. Hold fødderne fladt på Bowflex som du læner dig frem og tilbage.
15

Sid med ret ryg, mens over stængerne, og gribe den vandrette lat bar hængende ned fra toppen af ​​Bowflex med din armene forlænget over dit hoved. Træk stangen lige ned, indtil dine arme er bøjet i albuerne.