Mens du bruger Universal Gym vægttræning maskine, er du nødt til at justere maskinens sæde til at sikre, at dine skuldre er selv med maskinens håndtag for at begynde at skulderen presse øvelse. Når du har valgt en lettere vægt til at begynde øvelsen, vil du tage fat i håndtaget med begge hænder, mens du trækker håndtaget ned meget langsomt, og sørg for, at håndtaget rammer brystet, før den tillader vægten at gå ned igen. Efter at have afsluttet 10 gentagelser, kan du være i et minut, før du tilføjer mere vægt for de næste 10 reps.
Brystpres
Før brystpressen øvelse bruger Universal Gym udstyr, skal du sørge for, at maskinens håndtag er selv med dit bryst. Efter denne indledende justering er foretaget, er det næste skridt er at vælge en lavere vægt enhed for at begynde motion og så udvide håndtagene ud fra brystet i en langsom gentagelse, hvor som helst fra 1,5 sekunder til 2 sekunder. Det er vigtigt ikke at låse dine albuer på plads i løbet af denne øvelse med henblik på at forebygge skader. Omkring 20 gentagelser skal udfylde brystpressen øvelse.
Crunch
Mænd og kvinder, der ønsker at flade deres maver eller øge deres abdominale muskelstyrke bør afprøve crunch øvelse ved hjælp af Universal Gym udstyr. For at udføre denne øvelse effektivt knæle ned på en gulvmåtte, mens fat i vægten maskinens kabel reb vedhæftet fil. Vælg en lav vægt til at starte med. Mens nedbøjning din talje, tillade klodsen at hyperextend nederste del af ryggen region, og lade dine albuer til at bevæge sig mod midten af lårene. Denne øvelse er også toner din talje samt. Det anbefales at udføre tre sæt indeholder 16 gentagelser pr sæt.
Tricep Extension
om på ryggen, når du bruger en træningsbænk, at tricep extension øvelse begynder efter du udvælge en lavere vægt til at starte ud med. Efter placering af vægt maskiner barer over din pande, er det næste skridt til at bringe ned håndtaget langsomt ned uden at flytte albuerne. Dette hjælper med at opbygge dine tricep muskler, mens du udfylder alle tre sæt. Hvert sæt skal have otte reps.