centrale muskler i mave og ryg er vigtigt for at opretholde kropsholdning og magt gennem et spil. Ved at gøre nogle plyometric øvelser på Power Plate du kan øge din dynamisk effekt og forbedre dit drev.
Enkelt ben koteletter er et eksempel på en kerne øvelse, der kan udføres på magten pladen ved hjælp af stropperne på siderne af maskinen eller en medicin bold for større intensitet. Stå på vibrationspladen vender væk fra kontrolpanelet, og hold den venstre strop med begge hænder op over højre skulder. Stå på dit højre ben, så tag håndtaget hurtigt ned over din krop til venstre, og stå på dit venstre ben til at efterligne et golfsving. Gentag øvelsen til træthed på begge sider.
Låret øvelser
hamstrings og quadriceps muskler udgør lår og er afgørende for at opretholde kropsholdning under en gynge og leverer strøm i det øjeblik kontakt med bolden. Før udøvelse af lårene altid huske at strække musklerne, som fleksibilitet i de øverste ben, især i hamstrings, kan bidrage til at mindske risikoen for skader og tage presset væk fra lænden.
En effektiv øvelse til at styrke lårene er squat. Stå på vibrationer pad vender kontrolpanelet med fødderne skulder bredde fra hinanden, derefter langsomt sænke dine balder tilbage og ned i hugsiddende stilling, indtil du føler et træk i benene, langsomt stå op igen. Gentag til træthed. Hvis det er nødvendigt kan du bruge håndtag på siderne af kontrolpanelet for stabilitet. Det er også god praksis at holde en golfkølle på tværs af dine skuldre med en hånd på hver side af dit hoved og skiftevis twist til begge sider, som du udfører squat.
Upper rygøvelser
Musklerne i den øvre ryg yde støtte til den øverste ryg og hjælpe golfspillere opnå en større vifte af bevægelse i løbet af deres tilbagesving, når de er i god stand. For at styrke disse muskler, så prøv at udføre trækker på skuldrene. Start med at stå på vibrationspladen vender væk fra kontrolpanelet og holde en håndledsrem fra begge sider af maskinen i hver hånd ved siden af dine hofter. Holde dine arme lige, hæve dine skuldre i et skuldertræk bevægelse så højt som du kan, derefter langsomt sænke dem. Gentag til træthed.
Skulder øvelser
Optimal skulder sundhed er vigtigt for enhver golfspiller. Stærke skuldre muskler giver større kontrol over swing, så golfspillere at opnå sammenhæng med deres skud. Skulderleddet er også et fælles sted for skade i golfspillere, så styrke de omkringliggende muskler kan være en effektiv forebyggende foranstaltning.
For at udøve skuldrene på Power Plate, står foran maskinen, vender kontrolpanelet og holde en side strop i hver hånd ned af dine hofter. Samtidig hæve begge arme lige ud til siden for at trække stropperne op til skulderhøjde. Hold stillingen i 2 sekunder, og derefter lavere ned igen. Gentag øvelsen til træthed.
Underarm Øvelser
underarmsmuskulatur løber fra håndleddene til albuerne og er vigtige stabilisatorer for håndleddene. Hvis disse muskler er svage eller ufleksible, vil en golfspillers afstande lide, som de vil være mindre tilbøjelige til at opnå god kontakt med bolden.
Styrkelse af underarme og håndled kan opnås på Power Plate ved at gøre håndled krøller. Stå foran maskinen vender betjeningspanelet med en front strophanken i hver hånd, håndfladerne ned. Løft dine arme lige op foran dig brysthøjde, så hold armene stille og udvide dine håndled, så dine knoer kommer op mod dig. Gentag øvelsen til træthed. Gør dine hænder over så de er håndfladerne opad og gentag til træthed en gang mere.