Træning med en Polar-pulsmåler gør det muligt at tilpasse din træning til netop dine behov. Pulsmålere giver mange fordele, herunder fitness overvågning, præcis pacing under træning og løb, samt forebyggelse af overdreven træning eller under-uddannelse. Polar giver også en unik funktion, der hedder OwnZone, der kan fortælle, hvad du har brug for i det øjeblik af din træning. Hvis du er stresset eller træt, kan monitoren fornemmer det ud fra din puls og holder dig i den rigtige zone for den pågældende dag. Uanset om du ønsker at forbrænde fedt, eller du træner til et maraton, en Polar pulsmåler giver dig at bo i den rette uddannelse zone. Ting du skal
Polar pulsmåler
Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

Beregn din maksimale puls. Din sande Maximum Heart Rate (MHR), ifølge SportsDoctor.com, er "den højeste puls, du kan opnå i løbet all-out indsats." Med andre ord er det den hurtigste dit hjerte kan slå. Den mest nøjagtige måde at beregne MHR er gennem en professionel stresstest, hvor du kører på et løbebånd og er forbundet til maskiner, der måler puls under hele testen.

Der er dog to beregninger er udviklet af Runner World at muliggøre beregning uden fieldtesten. Hvis du er mindre end 40 år, formere din alder med 0,7 og trække det fra det numeriske 208. Således for en 30-årig, at MHR er 208 - (0,7 x 30) eller 187. Hvis du er over 40, formere din alder med 0,5 og trække dette tal fra 205. Så for en 55-årig, at MHR er 205 -. (0.5x55) eller 177,5
2

Vælg dit niveau af uddannelse. Ifølge PolarUSA.com er der fem træningszoner baseret på puls spænder fra meget lys til meget hårdt. Meget let er 50 til 60 procent af MHR og anbefales til vægtkontrol og nyttiggørelse. Den næste zone er 60 til 70 procent af MHR og betragtes som "lys". Denne zone anbefales til alle, hjælper med fedtforbrænding og forbedrer udholdenhed. I denne zone, du bør være i stand til at føre en samtale og bør være let sveden.

Moderat zone er 70 til 80 procent af MHR. Denne zone forbedrer konditionen med lys muskelarbejde og moderat sveden. Det anbefales at arbejde i denne zone i 10 til 40 minutter, ifølge PolarUSA. Den "hårde" zone er 80 til 90 procent af MHR. PolarUSA anbefaler udøver i denne zone for kun to til 10 minutter. Dette bidrager til at øge niveauet af maksimal ydelse og uniform musklerne. Dette er en god zone for intervaltræning og korte byger af motion. Den endelige zone er "meget hård", og er 90 til 100 procent af MHR. Denne zone er atletisk træning og eliteidrætsudøvere. Den bygger hastighed og ydeevne, men er utroligt udmattende for muskler og vejrtrækning. PolarUSA siger kun passer folk bør henvende denne zone, og for mindre end fem minutter ad gangen.
3

Train i henhold til dit niveau. Runner World anbefaler beregne 65 procent af din MHR, det er den nedre grænse. Derefter beregne 75 procent for din MHR. Dette er den øvre grænse. Køre, indtil du rammer den øvre grænse, og derefter gå til den kommer tilbage til den nedre grænse. Fortsæt for de 20 minutter.

Hver gang du skifter fra gang til løb, ramte lap-knappen på Polar skærm. Dette vil holde styr på, hvor lang tid du kører. Når træningen er slut, skal du bruge Polar FlowLink til at overføre træningen i online træningsdagbog, som findes på polarpersonaltrainer.com. Denne specielle funktion hjælper holde dig motiveret ved at overvåge dine fremskridt.

Samme træningspas kan opnås på en cykel, går hurtigere, indtil du rammer den øvre grænse og bremse ned, indtil den nedre grænse er nået.