Brug rotator cuff release motion for at forbedre din skulderbladet muskler. Start med at placere skum valsen under din skulderbladet. Brug dine ben til langsomt bevæge din krop frem og tilbage. Lad rullen at massere din skulderbladet område og bagsiden af din skulder. Træk vejret normalt, og holde dine muskler afslappet. Så længe stillingen er behagelig, og ikke volde dig nogen smerte gentage øvelsen i 15 til 90 sekunder.
Strækøvelser
Ligge ned på toppen af din skum rullen, så dit hoved, nakke og ryg er på toppen af rullen. Sikre dit hoved og nakke er fuldt understøttet af valsen. Start med hovedbund rækkevidder. Nå dine arme ud foran dig og drej håndfladerne mod dit ansigt med fingrene nå til loftet. Lad håndfladerne vender mod hinanden som skulderbladene synke ned på hver side af skumgummirulle. Gentag bevægelsen, dine skulderblade vil bevæge sig op og ned. Glem ikke at trække vejret.
Også prøve en version af "rib bur arme" på din skumgummirulle. Inhale som dine rettede armene falder på begge sider af dig ved siden af dine ører. Hold din brystkasse fra "dukker op" ved at ordregivende musklerne i din maveregionen. Udånder som du sætter dine arme igen op foran dig til at nå til loftet. Øvelsen er enkel, men engagerer din kerne.
Skulder øvelse med vægte
Udfør en skulder øvelse med vægte. Lig på toppen af din engangsskumgummirulle så din ryg presser ind i rullen, sørg dit hoved og hals er understøttet. Placer dine ben i en bøjet position, så dine knæ vender loftet og dine fødder er at trykke ned i gulvet. Hold en 2 til 3 pund vægt i begge hænder. Placer hver arm i en 90 graders vinkel på din side. Hæv vægte til at møde hinanden over dit hoved. Sænke dem ned i 90 graders vinkel position. Husk at holde din ryg presses ind i måtten hele tiden at engagere din kerne.