Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1
Kig over ellipsetræneren og lokalisere nødstop. Gør dig bekendt med programmets kontrol, såsom hastighed niveauer, modstandsniveauer, motion mål og afstande mål.
2
Grip de stationære gelændere komfortabelt. Hold dem for balance og løfte dig på maskinen, placere fødderne grundigt i pedalerne, en ad gangen. Juster dine fødder, så de er på midten af pedalerne.
3
Stand med dine skuldre tilbage, så dit hoved er op og lidt fremad. Træk dine mavemuskler i og holde din ryg lige. Direkte din blik fremad, og holde din hage løftes, så du ikke ser mod dine fødder. Lad din underkrop til at understøtte de fleste af din vægt.
4
Sæt modstanden på maskinen. Ved første brug af træner, sætte det på en lav modstand niveau. Jo mere modstand, som du tilføjer til maskinen, jo sværere vil det være at træde i pedalerne.
5.
Hold hænderne på de stationære gelændere. Begynd pedalerne dine fødder i en fremadrettet bevægelse. Hold en afslappet skridt og gå gennem din normale vifte af bevægelse. Bevæg langsomt og bevidst for de første fem minutter at varme op dine muskler.
6
Placer dine hænder på de bevægelige poler, når du føler dig sikker og afbalanceret. Hold dit greb lys og flytte polerne frem og tilbage i sync med flytning af dine fødder til træning din overkrop. Hvis du foretrækker det, fortsætte med at arbejde uden polerne til at stabilisere din kerne muskler. Enten holder den stationære håndliste, hold armene ned på dine sider, eller svinge dem som du ville gøre, hvis jogging eller kører.
7
Fortsæt i et moderat tempo i ca 15 til 20 minutter, når først ved hjælp af elliptiske træner. Hold fødderne fladt på pedalerne og ikke løfte dine hæle, når du bevæger.
8
Forøg din modstand efter tre eller fire træningsprogrammer. Tilføj sort ved pedalerne baglæns eller justering af hældning af din træning. Lavere stigninger vil arbejde dine kalve og ben, mens stejlere hældninger strikkes de gluts og hamstrings. Bland din træning på en regelmæssig basis for sort.