En cykel træner er en stationær cykel, ofte bruges indendørs i kondition eller cykeltræning. Rulletræner tillader cyklister til at holde op deres uddannelse året rundt, uanset om det er brændende varmt eller sner udendørs. Gruppe indendørs cykling klasser hjælpe folk komme ind og holde sig i form. En cykel træner giver en cardio træning, mens uddannelse benmusklerne såsom kalve, quads og hamstrings. Ting du skal
Rulletræner
Vis Flere Instruktioner
1

Juster sædet i din cykel træner, så dit knæ er bøjet meget lidt, når pedalerne er i en lav position. Juster styret, så du læner dig frem smule. En forkert indstillet sædet kan forårsage en lyske skade og forkert justeret cykelstyr kan forårsage lænden stamme.
2

Få på cyklen træner og sikre dine fødder i pedalerne med pedal stropper, hvis cyklen er udstyret med dem. Kugler af dine fødder skal være på pedalerne og ryggen på dine fødder skal hænge ud, så du kan bøje dine fødder, som du pedal.
3

Begynd pedalerne til at dreje cyklen træner display på. Mens langsomt pedalerne, skal du vælge et program til din træning. Almindelige programmer omfatter intervaltræning, Hill klatring og manual.
4

Vælg en samlet tid til din træning og din alder, når cyklen træner displayet beder dig.
5

Cycle ved en hastighed, der er behageligt for dig. Forøg din hastighed, hvis og når du føler sig i stand.
6

Forøg hældning på cyklen træner display at simulere bakker. Nogle cykel trænere har muligheder for at øge modstanden samt hældning, som giver dig mulighed for at styre problemerne med din træning.
7

Køl ned i slutningen af ​​din træning ved at træde i pedalerne i et moderat tempo med ingen modstand på en flad hældning. Sinke din pedalerne efter tre til fem minutter med henblik på at stoppe.
8

forsigtigt løsne pedal stropper og get off cyklen. Stræk dine ben muskler grundigt for at undgå muskel stamme og skade.