Ab Roller er en øvelse værktøj designet til at hjælpe dig med at udføre maveøvelser. Ab Roller koncentrerer sig hovedsagelig om dine mavemuskler. Før du forsøger at udføre nogen øvelser, skal du først samle Ab Roller. Alt hvad du behøver for at samle Ab Roller er inkluderet i kassen. Når du korrekt samle Ab Roller, kan du begynde at bruge det til at udøve. Ab Roller giver øvelser du kan udføre. Husk, at antallet af gentagelser du gør i løbet hver øvelse afhænger af dit motionsniveau. Sørg for at gradvist at øge antallet af reps du udfører for hver øvelse. Instruktioner
1

Udfør en hurtig warm-up motion som et lys jog. Det er vigtigt at varme op og strække musklerne før du arbejder ud. Dette forhindrer skade og forbereder din krop til en træning.
2

Stræk dine muskler efter din varme op.
3

Udfør en grundlæggende stykket på din AB rulle . Lig i din Ab Roller med dit hoved på hovedstøtten og dine hænder på rammen. Sørg for, at dine fødder er fladt mod gulvet. Overvej dette grundlæggende udgangsposition for at bruge Ab Roller. Løft dine skuldre op på omkring en 45 graders vinkel. Sørg for at bruge dine mavemuskler, ikke dine arme, til at hæve dine skuldre op. Brug dine mavemuskler til at flytte tilbage til det grundlæggende udgangsposition. Dette er den grundlæggende stykket. Udføre yderligere reps afhængigt af din træning niveau.
4

Udfør skrå stykket på din Ab Roller. Ligge i den grundlæggende udgangsposition. Drop begge dine ben til højre, før du udfører de grundlæggende stykket. Igen, sørg for at bruge dine mavemuskler, ikke våben, til at udføre denne øvelse. Udføre yderligere reps afhængigt af din træning niveau. Skift til den modsatte side. Drop ben til venstre side og udføre yderligere reps afhængigt af din træning niveau.
5.

Udfør hævet knæ stykket og skrå ab motion. For at udføre denne øvelse, ligger i den grundlæggende udgangsposition. Curl begge dine ben op mod brystet. Flyt benene til højre, indtil det er omkring parallelt med gulvet. Brug dine mavemuskler til at udføre den grundlæggende stykket. Udføre andre reps. Skift til den modsatte side. Flyt benene til venstre side og udføre yderligere reps.
6

Udfør hævet lige ben stykket. Ligge i den grundlæggende udgangsposition. Løft dine ben, indtil det er lige og næsten vinkelret på gulvet. Udfør grundlæggende stykket. Udføre yderligere reps afhængigt af din træning niveau.
7

Udfør cyklen stykket. Ligge i den grundlæggende udgangsposition. Bøj knæene og løft dine ben. Dine kalve skal være parallelt med gulvet, mens dine lår skal være vinkelret. Udfør grundlæggende stykket. Efterhånden som du flytter dine skuldre op, sparke dit højre ben ud, så det retter sig ud. Når du flytter dine skuldre ned, skifte ben, så dit højre ben bevæger sig tilbage til udgangspositionen og dit venstre ben er rettet ud. Denne bevægelse skal ligne bevægelse bruges til at cykle en cykel. Udføre yderligere reps.
8

Udfør dobbelt stykket. Ligge i den grundlæggende udgangsposition. Bøj knæene og løft dine ben. Dine kalve skal være parallelt med gulvet, mens dine lår skal være vinkelret. Spænd dine mavemuskler og udføre de grundlæggende stykket samtidig curling i knæene mod brystet. Når dine skuldre er rejst, skal dine knæ være tæt på dit bryst. Når du flytter dine skuldre ned, skal dine knæ være bøjet og dine kalve parallelt med gulvet (lår vinkelret på gulvet). Udføre yderligere reps.
9

Udfør saks stykket. Ligge i den grundlæggende udgangsposition. Løft dine ben, så der er næsten parallelt med gulvet. Løft dine skuldre op og udføre de grundlæggende stykket. Mens du flytter dine skuldre op, krydse dine ben over det andet. Flyt dine skuldre tilbage ned og uncross dine ben. Udføre yderligere reps.
10

Udfør en cool-down motion, såsom lys walking. Sørg for at afslutte din træning ved at strække hele din krop.