Senen strækker lindre trætte, ømme fødder og samtidig øge foden fleksibilitet. Ifølge pilatesreformer.com ved liggende på Pilates ® Reformer på ryggen begynde. Placer dine fødder på foden bar og greb baren med tæerne. Hold dine fødder og knæ tæt sammen. Inhale dybt og skubbe dine hæle under foden baren. Udånder og flex dine fødder, mens presser din krop væk fra baren. Tryk, indtil dine ben er lige, men ikke låse dine knæ. Lad ikke din nederste del af ryggen til at røre reformatoren bænk. Indånder, slappe af dine fødder og lad baren for at vende tilbage til starten position.The Pilates Reformer hjemmeside tilråder, at du gentager denne øvelse mindst 10 gange. Senen stræk kan øge muskelstyrken i kalve samt fødderne. Ankelleddet fleksibilitet kan også forbedre.
Bryst og overkrop øvelser
En af de mest populære brystet og overkroppen Pilates ® Reformer øvelser kaldes Hug a Tree. Ifølge pilates-back-joint-exercise.com, bør du starte denne øvelse ved at sidde højt på reformatoren. Placer dine balder mod skulderpuder på maskinen. Put dine hænder i stropperne som dit ansigt reformatoren fjedre. I en glidende bevægelse, træk dine arme brede mod brystet. Kryds dine arme foran brystet, som hvis du var hugging et stort træ. Nøglen til denne øvelse er at holde dit bryst skubbes frem og spredt. Gentag denne øvelse 10 gange for maksimal effekt.
Front Row øvelse vil også bidrage til at styrke og forlænge musklerne i brystet og overkroppen. Vend rundt, så du står fjedrene på reformatoren. Tag fat i stropperne og sidde op høj. Hold dine hænder ned på dine sider og rette dine ben. Træk vejret dybt ind og hold den i to sekunder. Når du ånder ud, nå frem med armene og strække din ryg. Prøv at røre din næse til dine knæ, når du når til tæerne. Ånd ind og vende tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse for 10 gentagelser.
Hundredvis
For at udføre Hundredvis motion, Pilates Back-fælles øvelse hjemmesiden antyder, at du ligge ned på Pilates ® , reformatoren med bøjede knæ. Træk dine hæle mod dine balder. Tag fat i håndstropper på reformatoren og bringe dine hænder til dine sider. Brug dine mavemuskler til at hæve dit hoved og skuldre fra bænken. Flyt armene op og ned fra skulderen. Træk vejret langsomt, mens du udfylde fem arm bevægelser op og derefter ned. Pust ud for fem arm bevægelser op og ned. Gentag denne øvelse indtil du har fuldført 100 vejrtrækninger. Prøv at holde dit hoved og bryst så stille som muligt, mens de udfører denne øvelse.