Fjern benstrækker og sætte remskiverne i den bredeste position. Sid på sædet pad fremad væk fra maskinen, med en trisse i hver hånd. Hold albuerne på niveau med hver hånd i skulderhøjde. Skub lige frem med hver hånd, holde remskiverne håne og arme-niveau. Undgå at vride dine albuer. Hold dine arme på en 90-graders vinkel til din krop for hele øvelsen.
Squat
Stå på platformen med fødderne på skulder bredde vender fremad. Fastgør remskiver til squat ramme. Hold ryggen lige og bøje i knæene, mens du holder en trisse i hver hånd i skulderhøjde. Hold spændingen på remskiverne uden at flytte hænderne. Stå lige.
Bryst Fly
Siddende som for bænkpres, kun med armene udvides til siderne i niveau med gulvet langsomt bringe armene sammen fremad, fastholde niveauet stilling, indtil næver mødes håndflade håndflade. Vend tilbage til åben stilling og gentag.
Fly
Stand overfor Bowflex Xtreme med trisser i hver hånd, og arme forlænget frem. Træk op og ud med hver hånd, indtil armene er vandrette ud til hver side. Slip langsomt tilbage til den forreste position.
Siddende Lat Row
Sid på gulvet overfor maskine. Sæt fødderne på platformen og bøje knæene lidt. Hold en trisse i hver hånd med håndfladerne mod centrum og arme strækker sig over knæene. Sid lige. Klem skulderbladene sammen og trække sig tilbage med hænderne, indtil de mødes dit bryst, og vende tilbage til fuldt udstrakt position.
Triceps Extension
Sid på sædet pad vender væk fra Bowflex Xtreme. Hook snoretræk til at indsnævre position på midten tværstang. Hold på i hver hånd med armene bøjet albuer bag hovedet. Push up med hænderne, indtil armene er strakt over hovedet. Retur til bøjet stilling med hænderne bag hovedet.