Fitness Balls har mange forskellige navne: Schweizisk bold, fødsel bold, gymnastikbold, yoga bold, stabilitet bold og andre. Uanset navnet, er princippet det samme. Da bolden er ustabil, skal du aktivere flere muskler, og derfor modtager du et bedre arbejde ud. De er fremragende i sport medicin, pilates, aerobic, yoga eller som en fødende bold da de øger din fleksibilitet og koordination og styrke din kerne muskler. Kontakt din læge, før de gennemfører en ny øvelse regime og altid varme op på forhånd. Wall squats

Sætte en bold mellem ryggen og væggen. Dine fødder skal være seks til 12 inches væk fra væggen og hofte bredde fra hinanden. Skub dig selv i en siddeplads, holde din vægt i dine hæle. Lavere indtil der er en 90-graders vinkel mellem dine knæ og nedre skinneben, da han sendte bolden mod væggen. Hold dine knæ ned over tæerne, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold et kort øjeblik, og derefter presse dig selv ind i en stående stilling, holde bolden mod væggen.
Sit-ups

Sid på bolden med ryggen straight. Walk dine fødder ud, indtil din ryg, nakke og skuldre er understøttet af bolden og dine lår er parallelle med gulvet. Sæt hænderne bag hovedet og træk skuldrene tilbage. Crunch din overkrop fra bolden, samtidig med at din lænd forbliver i kontakt med bolden på alle tidspunkter, og dine fødder forbliver stabil. Hold et kort øjeblik, og derefter sænke din overkrop tilbage på bolden i en kontrolleret måde.
Skulder Bridge

Lig på ryggen med din nederste ben og hæle fødder bredde fra hinanden på bolden og tæerne peger mod loftet. Skub nederste del af ryggen i jorden, og sætte dine arme ud til siden. Medbring dine hofter fra jorden samtidig med at skubbe dine underben og hæle ind i bolden for stabilitet, indtil din overkrop og ben er parallelle. Hold denne position kortvarigt. Sænk ned igen.
Hamstring Curl

Lig på ryggen med dine underben og hæle fødder bredde fra hinanden på bolden og tæerne peger mod loftet. Skub nederste del af ryggen i jorden, og sætte dine arme ud til siden. Medbring dine hofter fra jorden samtidig med at skubbe dine underben og hæle ind i bolden for stabilitet, indtil din overkrop og ben er parallelle. Medbring dine hæle i retning af dine hofter, indtil dine fodsåler hviler støt på bolden. Hold denne position kortvarigt. Sænk ned igen til udgangsposition.
Push-Up

Lie over en bold, både hænder og fødder på gulvet, skulderbredde og hofte bredde fra hinanden. Langsomt gå baglæns, indtil din mave er på toppen af ​​bolden, begge fødderne hip bredde eller længere fra hinanden. Placer dine hænder på bolden direkte under skuldrene, holde albuerne ind ved din side. Langsomt tryk væk fra bolden, indtil dine albuer er udvidet, men ikke låst. Dit hoved, torso og ben skal være parallelle. Hold denne position kort, og derefter sænkes ned igen.