Vægtet fitness, eller medicin, bolde er meget nyttige for mange forskellige øvelser. Du kan bruge disse bolde at arbejde de fleste større muskelgrupper i kroppen. Vægtet fitness bolde kommer i forskellige vægte og størrelser. Nogle er meget lille, mens de fleste er på størrelse med en volleyball. Brug 2 -, 4 - eller 6-lb. træningsbolde, afhængigt af din styrke og motion behov. Knæl og Toss

Få en workout partner til at kaste dig en vægtet bolden. Knæl på gulvet med begge hæle på din bagdel. Fange bolden med begge hænder på brysthøjde. Umiddelbart kaste bolden tilbage til din træning partner, hvis du laver en basketball brystet pass. Falde frem og slip til begge hænder, så snart du passerer bolden. Kom i push-up position på både hænder og fødder, og fuldføre en push up. Vend tilbage til startpositionen og afvente den næste kast. Gøre så mange reps som du kan indtil du er forpustet. Breath normalt gennem øvelserne.
Suspenderet Leg Hæver

Fastgør vægtede bolden mellem fødderne, mens nå til en pull-up bar. Hænge fra baren og bøj knæene, så dine fødder ikke rører gulvet. Breathe et par gange, så udånder som du løfter begge knæ op mod brystet. Indånder, sænk derefter dine ben ned igen. Den ekstra vægt af bolden vil hjælpe dig med at få en god brænde i dine mavemuskler. Har et sæt af 10 til 15 reps til at starte. Til sidst, arbejde dig op til fire sæt af 10 til 15 gentagelser.
Pick Up og smække

afhente og smække motion virker dine ben, ryg, skuldre og triceps. Placer en vægtet bolden foran dig på gulvet. Stå foran bolden med fødderne fra hinanden og knæ let bøjet. Læn dig forover - at holde din ryg straight - bøje knæene og samle bolden op med begge hænder. Stå op og løfte bolden over hovedet. Pause et sekund, tage en dyb indånding og udånder som du smække bolden på gulvet foran dig. Fange bolden på et bounce og fortsætte med de samme bevægelser. Gør 02:59 sæt af otte til 10 gentagelser, ifølge sports-fitness-advisor.com.
Lunge Cross-Overs

Stand holder medicinen bolden foran af din mave med fødderne lidt fra hinanden. Træd tilbage med venstre ben omkring 2 meter. Hæv bolden over dit hoved. Bøj højre knæ i en ret vinkel, som du sænker bolden, krydser den foran dig og over dit venstre ben. Ret dit højre ben og løfte bolden overhead. Bøj højre knæ igen, som du sænker bolden ned igen. Kryds bolden til højre denne gang som du bøjer højre knæ, der peger på bolden på ydersiden af ​​din højre lår. Udføre op til tre sæt af 10 gentagelser, med to cross-overs tælle som en gentagelse.