Nordisk pole walking er en lav-effekt aerobe motion. Polerne øge intensiteten af ​​et fitness-rollator træning. De arbejder også for at mindske de samlede virkninger af at gå til at hjælpe vandrere med gigt eller andre mindre mobilitet. For at kunne høste fordelene af Nordic pole walking, du har brug for en robust par walking tennissko og to justerbare gangstave. Når du er ordentligt udstyret, er det let at lære korrekt walking pole teknik. Instruktionerne er enkle og nemme at følge, og er baseret på naturlige gangbevægelser. Ting du har brug
Travesko
To justerbare vandrestave
Vis Flere Instruktioner
1

vedhæfte walking pole fødder. Visse modeller af vandrestave kommer med fødder egnet til forskellige terræner såsom veje, stier, strand og vandreture eller is (HM-fod). Fastgør fødderne, der er passende for det terræn, du vil rejse. Fødderne i de fleste modeller kan simpelthen gled eller snoet til og fra. Hvis din walking pole ikke kommer med udskiftelige fødder, gå videre til næste trin.
2

Juster din gå pol til den rigtige højde. Løsne pol (i de fleste modeller kan dette gøres ved at dreje den øverste segment af stangen mod uret). Så stå med fødderne sammen og placere din åbne håndflade på toppen af ​​stangen håndtag. Juster højden på stangen, indtil dine arme er i en 90 graders vinkel. (Lidt formindske vinklen for højere effekt walking. Lidt øge vinklen for lavere effekt walking). Drej håndtaget med uret for at fastgøre det, når polerne er justeret til den passende højde.
3

Sæt på håndleddet eller palme stropper. Hvis de er mærket, så sørg for, at den højre håndflade strop eller håndled band går på højre hånd og vice versa. De fleste håndled og håndflade stropper er nemt justeres til at passe komfortabelt ved hjælp af stof skruer.
4

Forbered at gå. Tag fat i walking pole s håndtag. Stå med brystkassen løftes, dine skuldre afslappede og dit blik ligeud. Hold din hage, håndled og underarme parallelt med jorden. Oprethold denne kropsholdning for varigheden af ​​din tur.
5.

Gå fremad. Swing din højre arm fremad ved skulderen og løft stangen fra jorden (ikke spark polerne langs jorden) som din venstre ben udvider, og vice versa. Polerne skal ramme jorden i nærheden af ​​din side, som du går, ikke langt foran dig.