Balance boards kommer i flere former, fra runde til rektangulære. Bestyrelsen ligger oven på en rulle eller bold, og når du træder ind på brættet bolden ruller langs løbere knyttet til bunden. Den Bongo balance board er formet som en lille skateboard og kan bruges til at forbedre balance og koordination og samtidig bygge muskler og krop styrke. De viste øvelser er moderat til avancerede og bør kun udføres af personer med tidligere balance board uddannelse. Overkroppen
Antag en push-up position for denne magtfulde overkroppen motion.

Placer Bongo bord, så rullen er i midten af ​​brættet. Kom i en push-up position, vender brættet med hænder griber fat i enderne af brættet. Med benene sammen lige bag dig, med eller knæ på gulvet afhængigt af din træning niveau, lavere brystet, indtil hagen er cirka seks inches over bord. Hæv til udgangsposition. Gentag 8-12 gange. Denne øvelse bygger overkroppen styrke såvel som core styrke og stabilitet.
Nedre Krop

Stå med fødderne fra hinanden, den ene fod på hver ende af Bongo bord. Armene kan være nede ved din side, ud af din sider i en T-form, eller for en mere avanceret squat, hævet over hovedet. Vedligeholdelse af din saldo, lavere i en hugsiddende stilling. Løft op og gentag 8-12 gange.
Mave
For stor abs forsøger Bongo bord crunches.

Sid på Bongo bord. Tag fat hver ende. Holde benene lige og tilsammen løfte knæene ind i din bryst for crunches. Udvid benene, holde fødderne ene fod fra gulvet. Gentag dette i og ud beslutningsforslag 20-30 gentagelser. Sørg for at holde mavemusklerne indgået aftale om at lindre ryg stress.