Ab Rocker er en simpel maskine, der er designet til at lade dig arbejde ud dine mavemuskler uden nogle af stammerne at gøre en sidde op. I stedet for at starte dig i en udsat position og lader dig komme op til dine knæ, starter Ab Rocker dig i en siddende stilling, og gør du engagere dine mavemuskler til at presse dig selv yderligere fremad. Mens du bruger Ab Rocker ikke kan være en stor fedtforbrændende motion, vil det målrette og styrke dine mavemuskler. Instruktioner
1

Place Ab Rocker på en stabil gulvflade.
2

Lavere selv ned på sædet så håndtagene er foran dig. Hold fødderne fladt på gulvet. Grib håndtagene.
3

Kontrakt dine mavemuskler og rock dig fremad. Dine fødder vil bare lidt kommer ud af jorden. Lad ikke din krops momentum bringe dig videre, dine mavemuskler bør gøre alt arbejdet. Holde skubbe indtil du er så langt frem, som du kan gå.
4

Hold din position i omkring tre sekunder. Derefter slappe af dine mavemuskler og langsomt vende tilbage til din udgangsposition over en periode på tre sekunder.
5.

Gentag processen mellem 10 og 20 gange for at fuldføre et sæt. Derefter tage en kort pause og gøre en anden en eller to sæt. Som dine muskler bliver stærkere, øge antallet af reps og antallet af sæt.