Ifølge frit pilates-exercises.com er Pilates Power Gym ® et hjem øvelse enhed, der kombinerer både Pilates øvelse bevægelser og modstand styrketræning. The Power Gym ® er et stykke af sikker og effektiv udøvelse udstyr, der hjælper brugeren, uanset fitness niveau, får mest fra hendes Pilates træningsprogram. The Power Gym ® hjælper med at forbedre virkningerne af Pilates øvelser, der er målrettet specifikke muskelgrupper for lean muskel og en stærk kerne. Shoulder Press

Position Power Gym ® i en flad position og vender væk fra modstand bands. Nå tilbage og gribe en modstand band i hver hånd. Træk dine arme op, så underarmene er vinkelret på gulvet, og biceps er parallelle med gulvet. Vend dine hænder væk fra kroppen og holde dem direkte foran dine skuldre. Pust ud og langsomt strække dine arme ud, indtil de er lige over dine skuldre. Inhale og bringe dine hænder ned til niveauet for dine skuldre. Denne øvelse styrker overkroppen, især biceps og skulder muskler. Gentag øvelsen 10 gange, og du kan øge modstanden eller antallet af gentagelser som din styrke øges.
Pulley Ab Crunch

Placer Power Gym ® fladt på gulvet og ligge ned på glide bord. Placer dine fødder på grebet bar i den ene ende af maskinen, og få fat i holderne på hver side af glide bar for at holde din krop stabil. Hold armene tæt ind til kroppen med håndfladerne pegede på gulvet. Flatten dine skuldre mod glide bord, og løft dine skuldre og hoved ved hjælp af styrken af ​​dine mavemuskler, mens du ånder ud. Træk vejret ind, ligge ned igen, og derefter gentage øvelsen 10 gange eller mere. Brug dine mavemuskler til at gøre alt arbejdet, og undgå at bruge dine hænder til at trække dine skuldre op.
Tricep Extension

Læg dig ned på ryggen på Glidebrættet af Pilates Power Gym ®. Placer dine fødder på foden grebsliste omkring 3 til 4 inches fra hinanden. Grib håndtag på siderne af Glidebrættet med håndfladerne pegede opad. Hold dine arme stive og udvide håndtagene i retning af dine knæ, mens du roterer dine hænder, så håndfladerne vender nedad. Træk dine arme langsomt tilbage til startpositionen. Denne øvelse vil styrke triceps.
Plie

Ligge ned på glide baren og placere dine fødder omkring 3 til 4 inches fra hinanden på foden greb baren. Krølle tæerne over greb og danne en "V" form ved at bringe hælene mod hinanden. Rør hælene sammen for at færdiggøre "V" form. Næste, løft hælene lidt og gribe fat i foden bar tæt med tæerne. Peg dine knæ udad for at danne en "V" form med dine ben. Stræk "V" form udad så vidt muligt uden at opleve smerte. Hold stillingen et par sekunder og derefter langsomt bringe dine ben tilbage til begyndelsen position. Denne punktafgifter vil styrke kalve og inderlår.