Ved hjælp af en Polar pulsmåler, mens du arbejder på Life Fitness-udstyr sikrer, at du kan bevare din ideelle træning tempo. En pulsmåler fungerer som et barometer for din personlige fitness-niveau ved at overvåge den hastighed, hvormed hjertet slår. Generelt, jo mere passer du er, jo lavere din hvilepuls og jo hårdere du nødt til at arbejde for at løfte det. Kondition kan kun opnås, hvis du presser din puls uden for sin komfort zone, fastholde, at stigningen i en vis strækning af tid og derefter lade dit hjerte til at vende tilbage til sin hvile sats. Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services, kræver voksne to og en halv time om ugen af ​​fysisk aktivitet for at forblive på optimal sundhed. Ting du skal
Calculator
Vis Flere Instruktioner
1

Find din hvilepuls ved at måle det, når man vågner om morgenen, før at komme ud af sengen. Du kan gøre dette enten ved at bære dit Polar til at sove og læse den første ting, eller ved at finde pulsen i håndleddet og tælle beats i en 10-sekunders periode, og multiplicere denne med 6. Tag den ene af disse aflæsninger for fem morgener, og finde gennemsnittet til at bestemme din gennemsnitlige hvilepuls
2

Beregn din maksimale puls ved hjælp af følgende formel:. 226 - din alder = alder justeres MaxHR (maksimal puls). Dette er en cirkaangivelse. For en nøjagtig og præcis aflæsning skal du sende til en professionelt administreret øvelse test. Du kan finde ud af om disse gennem din læge.
3

Beslut på den type uddannelse, du vil gøre, sammenholdt med rådgivning fra din læge og /eller fitness professionel. Træning på lavere zoner, hvilket holder dit hjerte inden for 50 til 80 procent af din MaxHR, er et godt sted at starte for begyndere.
4

Fugt transmitter med vand eller spyt og strop på Polar brystbælte, og sørg for at placere transmitteren, så logoet bliver centreret og oprejst. Stroppen skal strække omkring fire til seks inches og hvile lige under brystfinner muskler.
5.

Placer ur på håndleddet eller montere den på Life Fitness-udstyr ved hjælp af en Polar mount, der kan købes med pulsmåler.
6

Læs skærmen som du arbejder ud, bruger det til at vedligeholde din ideelle puls. Du kan også bruge stopuret funktionen at tid din træning.