Fitness bands er farvekodede efter den mængde af resistens de tilbyder spænder fra gul, den mindste resistent, til sølv, de mest modstandsdygtige. Før påbegyndelse fitness band øvelser, bør du bruge 5 til 10 minutter at gøre lys aerobe øvelser og krop strækninger for at beskytte dine muskler. Når du udfører fitness band øvelser, du bør sigte mod at fuldføre 2 til 3 sæt af 12 til 15 gentagelser. Fitness bands udøve hele kroppen eller bestemte muskler grupper afhængigt af dine behov.
Hamstrings
Stramme hamstrings er et fælles problem forårsager motoriske problemer senere i livet. Fitness bands tilbyder en billig måde at strække og bøje benene og hofter.
• At strække hamstrings, vedhæfte den ene ende af fitness bandet til en ubevægelig genstand og binde den anden ende til din ankel.
• Ligge med forsiden nedad på gulvet, kigger væk fra objektet og langt nok væk til at sikre bandet vil blive strakt af dine bevægelser.
• Bøj dine ben ved knæet, hvilket bringer din hæl så tæt på din bagdel som muligt. Efter 12 til 15 gentagelser, gentag øvelsen med det andet ben.
Mave
Stærke mavemusklerne spiller en vigtig rolle i at holde din indre organer sund. Fitness bands hjælpe tone mavemusklerne.
• Fastgør fitness bandet til en stabil, ubevægelig genstand, såsom en kraftig bordben.
• Lig på ryggen holde den anden ende af bandet bag dig hovedet med begge hænder. Hold dine knæ bøjede.
• Løft dit hoved mod dine knæ, som du ville udføre en abdominal crunch, men ikke flytte dine arme.
• En variation af denne abdominal øvelse er at udføre det i en knælende stilling. Bind båndet til et objekt over dit hoved og hold enderne af bandet i hver hånd på panden højde. Hold din underkrop stille og sænke din overkrop ind i en crunch, bringer albuerne ned på låret niveau.