1
Stå med fødderne skulder længde fra hinanden. Hold Thera-Band træningsbold mellem hænderne. Bøj dine knæ og holde din ryg lige som du gå ned i en dyb squat. Som du squat, hæve bolden over dit hoved. Når du kommer tilbage til en stående stilling, sænk bolden.
2
Kom ned på dine knæ. Sætte bolden i foran dig med dine underarme hvilende på bolden. Rul bolden fremad, så det flytter din torso frem. Dine fødder kan komme væk fra jorden, men dine knæ skal forblive plantet som din rulle frem til en knælende planke position. Rul tilbage til din oprindelige position. Dette vil tone dine mavemuskler.
3
Balance dit bækken og mave på toppen af træningsbold. Plant begge hænder på jorden. Løft forsigtigt begge ben i luften, som du forsøger at stabilisere dit bækken og mave på bolden. Dine fødder skal være lige ud, så din krop danner en perfekt linje fra top til tå. Sænk benene tilbage til deres oprindelige position.
4
Balance dine ben på toppen af Thera-Band træningsbold. Plant begge hænder på jorden med strakte arme. Begynde at udføre push-ups og samtidig holde dine ben og kuglen stadig.