Crossover krøller arbejde bicep muskler i overarmene, de underarme og, i mindre omfang, deltoid muskler i skuldre. For at udføre denne øvelse, skal du indstille det højdejusterbare blok i bunden af vægten stakken og vedhæfte trisse greb til enden af kablet. Indstil vægt ved en ønsket mængde, fat i en trisse i hver hånd og stå i midten af maskinen. Hold dine hænder på dine hofter, låse dine albuer i på dine sider, og derefter langsomt trække dine næver op på tværs af brystet til modsatte skulder. Langsomt sænke vægten på en kontrolleret måde, indtil du vender tilbage dine hænder til udgangspositionen. Arbejde hver arm separat eller begge dele på samme tid.
Crossover skulder presser
Crossover skulder presser arbejde deltoid muskler i skulderen, triceps musklerne i overarmene , trapezius musklerne i den øvre ryg og de øvre brystmuskel af brystet. For at udføre denne øvelse, vedhæfte trisse greb til slutningen af hvert kabel og sæt højdejusterbare blokke på bunden af vægtstakke. Placer en bænk i midten af maskinen, derefter indstille vægten på et ønsket beløb fat i en trisse i hver hånd og sidde på bænken. Tag dine hænder op til dine skuldre, og derefter trykke dem opad, indtil de mødes over dit hoved med armene helt ud. Langsomt sænke vægten på en kontrolleret måde, indtil du vender tilbage dine hænder til udgangspositionen. Gøre det sværere for denne lift ved at sidde på en schweizisk bolden.
Crossover Cable Flies
p Hvis du har set mennesker, der bruger kabel crossover maskine på gym, har du sikkert set dem gøre stående crossover fluer. Denne lift fungerer hele brystmusklen isoleret, ved ikke at engagere deltoids det også beskytter rotator cuff musklerne mod utilsigtet tårer. Indstil vægten af hver stak på en ønskelig beløb vedhæfte trisse greb, derefter flytte højdejusterbare blok til niveauet af din midt på brystet (når man står ved siden af). Grip én trisse i hver hånd, og stå i midten af maskinen. Derefter tage et skridt fremad. Start liften med hver arm forlænget bagud (som hvis du kommer til at smide en punch med begge arme samtidig), og skub derefter vægten fremad, indtil dine hænder mødes ud foran brystet. Lad dine arme kontrakt tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.