Elliptiske undervisere er et populært værktøj til at brænde fedt og øge hjerte-kar-sundhed, fordi de er skånsomme maskiner, der kan give en følelse af lav anstrengelse. Mange elliptiske maskiner har indbygget kalorie tællere, der giver tilfredsstillende kalorier-brændte numre, men det er vanskeligt at afgøre, hvordan præcis disse numre virkelig are.While din faktiske kalorie burn rate afhænger af mange interne og eksterne faktorer, kan du bruge simple metaboliske svarer opgave (MET) retningslinjerne for beregningen at nå et skøn over forbrændte kalorier på en elliptisk træner. MET Systemet tildeler et nummer fra .9 (hviler) til 19 (sprint) for forskellige anstrengelse niveauer, og da dette tal er ganget med din vægt i kilo, får du en række forbrændte kalorier i timen for enhver aktivitet. Ting du skal
elliptisk maskine
Scale
lommeregner eller papir og blyant
Vis Flere Instruktioner
1

afvejes dig selv at få en præcis læsning af din vægt. Hvis din skala måler vægt i pounds, gange antallet af .45 at konvertere det til kilogram (for eksempel 120 £ x .45 = 54 kg).
2

Hold styr på dit niveau af indsats under en træning. Sammenlign din gennemsnitlige anstrengelse på elliptisk maskine til at gå, jogge eller løbe.
3

Undersøg en liste over markedsøkonomisk satser og bestemme hvilket nummer bedst svarer til din anstrengelse (se Resources). Du vil sandsynligvis vælge et tal mellem fire og otte.
4

Record længden af ​​din træning i portioner af en time (for eksempel en 20-minutters træning vil blive registreret som .33 af en time) .
5.

Multiply din vægt i kilo med markedsøkonomisk sats, du har valgt (f.eks, 54 kg x 6 = 324).
6

Multiplicer resulterende tal fra forrige trin med den del af en time, du har arbejdet ud for at få din samlede kalorieforbrænding (for eksempel 324 x .33 = 107 kalorier).