gå eller løbe på et løbebånd med til at styrke dit hjerte, lunger og knogler som du træner uden bekymring for vejret udendørs. Et løbebånd kan være en enkel, unmotorized bælte system eller et elektronisk vidunder med hjerte-og fitness-skærme, en kalorietæller og iPod-dockingstation. Løbebånd er plads hogs, så det hjælper til at måle din plads i god tid og bringe et målebånd på din shopping tur, hvis det er en bekymring. Priserne starter ved $ 1000 for elektroniske modeller, men nogle butikker tilbyder renoverede. Brugt løbebånd annonceres i online classifieds gerne Craigslist.com som velmenende ejere opgive deres rutiner eller beslutte at genvinde den plads.
Stationær cykel
Fitness trænere anbefaler stationære cykler til begyndere i alle aldre. De er ledskånende og fylder mindre end løbebånd. Simple mekaniske modeller kan havde for $ 200 eller derunder, er nemme at bruge, og de er lige så effektive som mere komplekse versioner. Men mange nybegyndere nyde den ekstra motivation, de får fra tilsat elektronik, der måler tid, distance og kalorieforbrænding. Nogle stationære cykler har øvre pedaler til at udøve de våben, tilføje en øverste organ komponent til din rutine. Priserne for avancerede modeller er mere end $ 1.500.
Vægte
Hand vægte intervallet 3-25 pounds.
Vægttræning er nyttigt for ældre motionister, fordi det hjælper til at opbygge og vedligeholde knoglemasse, et særligt problem for dem i risiko for osteoporose. De fleste eksperter anbefaler små, håndholdte vægte for ældre begyndere, da hånd-/fodledsvægte kan forårsage personskade, hvis de anvendes forkert eller for entusiastisk. Håndholdte vægte starter ved $ 5 hver og øge efter vægt, men du kan opbygge et komplet sæt til godt under 100 dollars. Fordi vægtene er små, de tager lidt plads og kan opbevares i en pæn række under en seng eller sofa, når den ikke er i brug.
Resistance Bands
Disse fleksible bånd tillader en bred vifte af bevægelse.
Træning med disse elastikker efterligner bevægelse og modstand håndvægte, men giver dig mulighed for at arbejde flere muskler ved at holde båndene på forskellige måder. For eksempel har Bicepscurls benytter frekvenserne en lignende virkning krøller ved hjælp af vægte til at modstå tyngdekraften, men modstand bands kan gribes med begge hænder eller sløjfes til begge fødder for at give dine muskler til at modstå hinanden. De er billige og nemme at opbevare, priserne starter ved $ 10 og et helt sæt kan passe ind i en skuffe
Stability Ball
Ved hjælp af en stabilitet bold er en sjov måde at udøve. kerne muskler.
stabilitet bolden er en stor, gummi, luftfyldte bold bruges til gulv øvelser for at styrke musklerne i maven og ryggen. Som vi alder, slappe disse muskler, hvilket resulterer i dårlige arbejdsstillinger, der kan forværre problemer med ryggen og rygsøjlen. Ved hjælp af en stabilitet bold hjælper målrette de muskler, der holder os op. Mange ældre motionister finde dem sjove at bruge. Størrelser varierer, men en oppustet bold kan tage op i rummet i en stol, og du har også brug for ekstra plads omkring dig, mens du bruger det, så det kan ikke være egnet til små stalde. Priserne spænder fra $ 15 til $ 40 i henhold til størrelse, fasthed og holdbarhed.