Tyren arbejdstager, eller brystet expander, er en øvelse enhed, der har været omkring for aldre. Selv om det er antikveret nu mange mennesker stadig søger det ud for nostalgiske grunde, og i nogle tilfælde som en øvelse værktøj til at tage med på farten, når du rejser. Brystet Expander er et forholdsvis simpelt værktøj bestående af to håndtag forbundet af fire lange fjedre, der giver resistens. Nutidens brystet udvidere brug gummislanger i stedet for metal fjedre. Brystet Expander er faktisk temmelig alsidig og kan bruges til at arbejde på bagsiden, lats, skuldre, hamstrings, quads, underarme og triceps samt brystet. Instruktioner
1

Tag fat hver af håndtagene. At arbejde brystet, langsomt trække expander hinanden så langt som du kan. Når du har nået det punkt, hvor du ikke kan trække det længere, hold stillingen i 10 sekunder, hvorefter den slippes. Udfør 10 til 12 gentagelser.
2

Placer expander tværs ryggen til at arbejde din ryg. Skub expander så langt som du kan, hold stillingen i 10 sekunder, og slip.
3

Tag fat i håndtagene bag din ryg til at gøre en triceps forlængelse. Forlæng den ene arm over hovedet, og holde den anden arm omkring midten af ​​ryggen niveau. Hold i fem sekunder.
4

Placer expander bag nakken og få fat i begge håndtag til at arbejde dine lats. Denne bevægelse er næsten identisk med brystet og ryggen udvidelser. Træk expander hinanden så langt som du kan. Hold maksimale forlængelse i 10 sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen.
5.

Placer expander midt-back plan for at arbejde dine skuldre. Håndfladerne skal vende udad, og albuerne bør være tæt på dine sider. Udvid dine arme ud til siderne, næsten som om du var stansning noget ved siden af ​​dig. Hold stillingen 5 sekunder og derefter gentage.
6

Sid ned på gulvet og sted en af ​​dine fødder i midten af ​​expander for en hamstring øvelse. Langsomt strække det ene ben mod modstand af bandet, men ikke helt ud. Hold den udstrakte position i 5 sekunder. Gentag med det andet ben.
7

Knæl på gulvet og placere dine knæ i midten af ​​expander til at arbejde din biceps. Krølle dine arme opad, hold i fem sekunder og gentag.