Spin klasser er en anstrengende træning. Spinning i hjemmet kan være stor øvelse så godt, og det giver dig mulighed for at gå i et tempo, der er behageligt for dig. I gennemsnit kan du brænde overalt fra 300 til 700 kalorier i løbet af hver 40 minutter cyklus. Altid starte din spinning aktivitetsniveau langsomt. Du kan øge din træning gradvist, så det bliver sjovt og sikkert for dig. Ting du skal
Stationære motionscykel
Vis Flere Instruktioner
1

indstille sædet, håndtag bar og pedaler til en passende og behagelig højde. Din knæskallen bør udvide lidt over pedalen, når dine ben er bøjet, og du bør ikke nødt til at strække til at nå pedalerne. Styret skal være lavere end sædet få dig til at læne sig frem, mens ridning.
2

Start med en langsom og stabil pedal trit med en lav modstand niveau. Du kan gradvist øge modstanden niveau på cyklen, men det anbefales ikke til din første par sessioner.
3

Lean mod håndtaget barer, og holder din ryg lige. Du bør fortsætte på en langsom og støt tempo i 15 minutter. Som du føler dig tryg, kan du begynde at øge dit tempo. Vær sikker på at du rider i et tempo, du er i stand til at opretholde for de fulde 15 minutter.
4

Løft din bagdel lidt fra sædet, samtidig med at cykle efter de første 15 minutter er gået . Put 80 procent af din vægt på pedalerne og 20 procent på dine arme. Forblive i denne stilling i fem minutter.
5

Vend tilbage til en siddende stilling og pedal i et støt tempo i yderligere 15 minutter. Når de 15 minutter er gået, løft din bagdel lidt fra sædet igen og fastholde positionen i fem minutter mere.
6

Ride på en langsom og støt tempo i 15 til 20 minutter for at køle ned, og du vil have gennemført en times træning.