Push-up stænger er vant til at arbejde ud af din overkrop. Muskel-området er f.eks bryst, arme og ryg få en komplet workout, når du gør push-ups. Push-up søjler blev udviklet til at tilføje stabilisering til træning. Holde et fast greb om stængerne vil forhindre glidning og håndled smerter. Selvfølgelig er at kende den rigtige måde at bruge push-up barer afgørende, hvis du ønsker at opbygge styrke i din overkrop. Ting du har brug
Push up bars
træningsmåtte (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
1

Find en jævn, fladt område at arbejde ud. Du behøver ikke en træningsmåtte, medmindre du har planer om at placere dine knæ på jorden. Fjern alle løse snavs rundt i området.
2

Place push-up barer på jorden. De bør være skulder bredde fra hinanden. Test for at se, at de er placeret korrekt ved at gribe hver bar og låse dine arme stramt. Langsomt flytte over push-up bars indtil dine skuldre er over søjlerne. Dine hænder skal være direkte under dine skuldre, måske en smule større for en hårdere træning.
3

Stræk benene ud bag dig. Placer dine tæer på jorden, så dine fødder stå lodret op fra jorden. Skub forsigtigt op fra push-up bars, indtil dine arme er fuldt udvidet. Tjek din form og sørg for din ryg og ben er lige og ånde ud, som din Tryk med dine arme. Breath i så du kommer ned.
4

Løbende skubbe væk fra barer, derefter langsomt sænke dig selv igen. Sænk dig selv, indtil dine hænder er selv med dit bryst, ikke dit ansigt. Hold din mave og bryst fra gulvet. Dine arme og øvre bryst vil støtte næsten alle din vægt, som du træning. Prøv at gøre tre gentagelser af 15 skubber med push-up barer.
5.

Ændre træning med lidt bøje knæene og placere dem på jorden, i stedet for at holde dine ben lige og låst ude bag dig . Dette overfører noget af vægten til knæ og ben i stedet for al den vægtbærende på øvre bryst, ryg og arme.