Total Gym 3000 er en omfattende fitness enhed, som giver dig døser af forskellige øvelser designet til at øge din øvre og nedre organ styrke og udholdenhed. En række øvelser med gymnastiksalen arbejde dine mavemuskler, arme, ryg, bryst, ben og skuldre. Total Gym er kendt for sine påtegninger på infomercials og på tryk af den tidligere super-model Christie Brinkley og handling skuespiller Chuck Norris. Abdominal øvelser
p Som noteret på Total Gym officielle hjemmeside, maveøvelser i gymnastiksalen nævnes "hældning ab crunch", den "sit-up med kabler", den "skrå Twister", og det støttede "sit-up". For at gøre den samlede gym s hældning sidde op, juster den polstrede Glidebrættet på fjernlys, så Glidebrættet sidder i en 45 graders vinkel fra jorden. Fastgør foden indehaverne fjernlys lige over Glidebrættet og ligge ned på brættet med fødderne sikret i foden holdere. Med armene krydset langsomt hæve din overkrop op og væk fra brættet 45 til 60 grader, sørg for at holde din ryg lige og fokusere på at løfte din krop op fra bestyrelsen snarere end at presse ned for at drive din krop fra det - det kan stamme din lænd, og det vil ikke arbejde dine mavemuskler effektivt.
arm øvelser
p Der er mere end 10 arm øvelser noteret på Total Gym 3000 s hjemmeside, herunder den siddende bicep krølle, den laterale arm pull og liggende tricep forlængelse. For at gøre liggende tricep extensions, lægger to kabler til fjernlys lige ovenfor, hvor den glidende bord er fastgjort på et 45-55 graders vinkel til jorden. Læg dig ned på denne bestyrelse med dine fødder vender væk fra fjernlys tæt til gulvet. Snup et kabel i hver hånd og holde dem og samtidig bevare dine underarme og overarme i en 90 graders vinkel, albuerne skal være parallelle med din hage. Langsomt udvide dine arme, trække din krop - og den glidende pad - op glide stangen mod fjernlys. Dine overarme og albuer bør forblive stationær i hele bevægelsen, kun dine underarme skal udvide og ordregivende
rygøvelser

rygøvelser på den samlede gym. omfatte "pull-ups", "front pullovere", den "jernkors /sne engel", og omvendt flyve. Sådan indstilles gymnastiksalen op for jernkors /sne engel motion, justere glidende bord til fjernlys ved en 40 til 60 graders vinkel. Næste vedhæfte to kabler til strålen lige over hovedet af bestyrelsen. Læg dig ned på den glidende bord og tage et kabel i hver hånd. Langsomt udvide dine arme ud sammen med din krop, hæve dem op til dine skuldre (på hvilket tidspunkt din krop skal være i form af et "T"), og derefter skubbe dem tilbage ned langs din side, bringer dine hænder ned til lige under dine hofter (således afslutte "snow angel" bevægelse). Vær sikker på at holde albuerne låst men hvis du begynder at føle en stamme i dig albuer, du skal bøje armene lidt for at overføre nogle af vægten fra dine skuldre-albueled til dine armmuskler