Edward R. Laskowski, MD, en læge på Mayo Clinic, er ikke imponeret over vibrationer øvelse. Han siger vibration træning sandsynligvis ikke vil resultere i nogen målbar vægttab eller fitness gevinster. En undersøgelse foretaget af Iron Man Magazine er enig. De citerer adskillige dobbeltblindede undersøgelser, der viser vibration uddannelsen ikke medføre en stigning i hjerte-kar-kondition eller vægttab. De fandt dog, at vibrationer træning havde en indvirkning på styrketræning. Styrke gevinster anvender vibrationer træning var væsentligt højere end uden. I modsætning til traditionelle vægttræning hvor nogle spillerum er tilladt i kropsholdning og bevægelse, kræver vibration træning streng kontrol med hver eneste bevægelse og hver position. Kroppen er under stress på alle tidspunkter på den vibrerende plade. Forkert kropsholdning kan resultere i personskade.
Stretch
Stand på pladen, der vender væk fra balance bar, med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj fremad og forsøge at røre dine tæer. Skub ikke mod tæerne, bare gå langt nok til at føle sig en komfortabel stræk i ryggen. Dingle dine arme. Du kan låse eller låse dine knæ, alt efter hvad føles bedre. Hold så længe føles godt.
Push-ups
Knæl foran den vibrerende plade. Læg din hånd på den nærmeste kant af pladen og få på tæerne. Din krop skal være lige fra skuldre til hæle. Sørg for, at dine hænder er selv med dit bryst, ikke dine skuldre. Drop dit hoved og se ned på dine knæ. Hvis du kigger op, selv for en anden, kan din nakke være under usund stress. Sænk din krop halvvejs og hold den. Start med 10 sekunder.
Tricep Dip
Sid på den vibrerende plade. Læg dine hænder på kanten af pladen på begge sider af dine hofter. Løft dig selv fra pladen og flytte din krop fremad, indtil dine hofter er over kanten af pladen. Kig ned på dine knæ. Dyp din krop halvvejs, og holder din ryg i kontakt med pladen. Hold i 10 sekunder.
Basic Squat
Stå på den vibrerende plade mod balance bar, fødder parallelle, skulder bredde fra hinanden. Start med ingen vægte overhovedet. Squat halvvejs og hold. Start med 10 sekunder, og øge det, som det bliver mere behageligt. Denne øvelse kan også gøres stående på ét ben og bruge balance bar for stabilitet.
Lunge
Må ikke gøre denne øvelse, hvis du har problemer med knæ nu eller på noget tidspunkt i dit liv. Dette er en meget atletisk øvelse, og du bør ikke gøre det, hvis du ikke har overlegen muskel kontrol. Stå sidelæns på maskinen med den ene fod lidt fra pladen foran kroppen og den anden fod smule fra pladen i ryggen. Lægge alle dine vægt på hælen af den forreste fod. Må ikke vride hofterne eller sætte din vægt på tæerne af den forreste fod. Sænk din krop halvvejs, og hold stillingen. Start med 10 sekunder.
Crunches
Lie på pladen med hænderne bag hovedet. Bøj knæene og spænd mavemusklerne. Bring albuen af den ene arm til knæet på off side benet. Skift til den anden albue og knæ. Gentag.