hældning brystet flyve mål pectoralis major og den forreste deltoid. Indstil din modstand stang og vinkle bænken i en 45 graders vinkel. Læn dig tilbage på Bowflex bænken og gribe hvert håndtag fast. Åbn begge arme sideværts til en komfortabel udgangsposition. Holde albuerne let bøjet på alle tidspunkter er vigtig for din sikkerhed og fremmer korrekt form.
For at udføre hældning brystet flyve, flex dine brystmuskler og træk hænderne sammen mod midten af din krop. Som dine hænder mødes (i øjenhøjde), klemme skulderbladene sammen og hold. Af sikkerhedsmæssige årsager, undgå overordnet din lænden. Retur håndtagene slowy til den åbne udgangsposition og gentag.
Reverse Crunch
abdominal øvelse er kendt som modstod omvendte stykket mål to vigtigste muskelgrupper, rectus abdominus og obliques. Indstil din modstand stang og vedhæfte en ankel manchet til brystet bar remskive. Sidde på bænken overfor magt stang enheden. Loop ene ankel manchet omkring begge fødder. Lig på ryggen og tag fat i maskinen brik placeret bag hovedet
Bøj din mave og krølle dine knæ i en lille gemt position -. Bøje knæ mod din hage i en 90 graders vinkel. Sigt at løfte nederste del af ryggen fra bænken på toppen af abdominal krøller. Brug kun din mave hele bevægelse. Brug ikke dine arme til at hjælpe med handlingen andet end at opretholde balancen. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Standing Leg Kickback
gluteus maximus er den vigtigste muskel målrettet under den stående ben tilbageslag. Fjern Bowflex bænk og vedhæfte en ankel manchet til brystet bar remskive. Udfør stående ben tilbageslag ved at stå på siden af sædet jernbane og vender strømmen stang enheden. Løkke i den ene ankel manchet på foden, der er længst borte fra sædeskinnes. Brug "lat tårnet" for at opretholde balancen.
Bøj dine knæ mod brystet på en 90 graders vinkel. Udvid dine ben så langt tilbage som muligt, at holde en lille bøje i taljen. Vend tilbage til udgangspositionen. Gennemfør øvelsen med det modsatte ben så godt.