Styrkelse af forskellige muskelgrupper i benene øger din underkrop og den samlede benstyrke, hvilket giver dig mere skub til at hjælpe dig med at øge din vertikale spring. Har en højere vertikal vil give en skarpere konkurrencefordel i mange forskellige sportsgrene, herunder basketball, volleyball, fodbold og atletik begivenheder som stangspring, højdespring, længdespring og trespring. Brug modstand bands til at øge styrken giver dine ben praksis skubbe mod noget, der vil maksimere din lodret. Instruktioner
1

Øv et omvendt hoppe bevægelse. Ligge fladt på ryggen og løfte begge ben lige op i luften. Wrap modstand band omkring dine fodsåler og holde et håndtag i hver hånd. Bøj knæene mod brystet og derefter rette dem langsomt, hvilket med dine hæle, indtil dine ben er helt lige.
2

Fokus på dine kalve. Lig på ryggen og sætte det ene ben lige op i luften. Wrap bånd omkring den eneste af din fod, og hold et håndtag i hver hånd. Alternativt peger tæerne og flex din ankel. Denne øvelse, og den ovenfor skaber styrke i dine ben, som vil øge din vertikale jump ved at efterligne den jumping bevægelse mod tyngdekraften og bruge de bånd for ekstra modstand.
3

Styrk din øverste ben. Den effekt af springet kommer fra styrken af ​​dine lår. Få på dine hænder og knæ, placere bånd omkring den eneste af den ene fod, og hold et håndtag i hver hånd. Løft benet med bandet omkring det, glatning dit knæ, indtil dine ben er parallelt med jorden. Gentag dette flere gange på begge ben til at gøre din øverste ben stærkere og mere vant til den hoppe bevægelse bøjning og udvidelse.
4

Practice spring. Få en lang modstand band og binde den ene ende omkring en grundstruktur, såsom en lysmast og binde den anden ende omkring din talje. Start tæt på pole, køre et par skridt til slutningen af ​​bandets modstand og springe ud en eller begge fødder. Med denne øvelse kan du øve etbenede eller to-benede hopper med tilsat resistens for at øge din samlede lodret.