David Weck opfandt BOSU bold, en kuppelformet træningsbold lavet af gummi. Ifølge BOSU Company, står BOSU for "begge Udnyttet Sides", fordi folk kan bruge begge sider, platformen eller kuppel, når de udøver. Den BOSU Ball giver en ubalanceret øvelse platform, der tvinger dine muskler til at arbejde hårdt for at stabilisere din krop, og dermed styrke dem. Plank og push-ups
Hold planke position i mindst 30 sekunder.

at udføre planken motion, vend BOSU bolden over, så den flade platform side vender opad. Den infomed website instruks om at placere dine hænder på det bredeste del af platformen med brystet over midten. Hold push-up position ved at danne din krop i en lige linje med knæene op fra jorden og dine arme lige. Tilføj svært ved at bruge dine arme til at vippe BOSU bolden frem og tilbage. Dette vil arbejde din kerne muskler og arme samt teste din balance. Mens der i planke position bøje dine albuer og sænke din krop ind i en push-up. Du kan gøre push-ups på tæerne med dine ben forlænges eller på dine knæ.
Squats
håndvægte varierer i vægt fra ounces til flere pounds.

Squats kan udføres på den flade platform eller den runde side af BOSU kugle ifølge Bodybuilding hjemmeside. Begynd ved at sætte begge fødder skulder bredde fra hinanden på bolden. Langsomt bøje dit knæ, indtil lårene er parallelle med jorden og derefter skubbe tilbage i en stående stilling. For at gøre squats hårdere, holde en håndvægt i hver hånd og udvide dine arme lige foran dig, som du bøjer knæene. Squats på en BOSU bold vil styrke glutes og lårmusklerne og kræver dig til at udnytte stabiliserende muskler, især hvis du står på perronen side.
Dumbbell Row

The University of Kentucky websits siger at knæle på dine hænder og knæ, mens placere din højre knæ på den runde side af BOSU bolden med hænderne på gulvet under dine skuldre. Forlæng din venstre ben lige bag dig. Med din højre hånd, træk en håndvægt op, bøje albuen 90 grader. Ophold i denne position og samtidig udvide din højre arm tilbage, indtil din skulder, albue og håndled danne en lige linje. Bøj albuen tilbage 90 grader og lænd til startpositionen. Gentag mindst 10 reps, før du skifter til din venstre knæ og arm.
Hip Abduction

For at udføre hip bortførelse infomed instruerer at stå på den runde side af BOSU bolden med din højre fod samtidig lade venstre ben hænge. Holde dit skuldre niveau, og abs stramme, løft dit venstre ben lige til siden eller foran bolden. Placer dine hænder på hofter eller udvide dem lige ud for at hjælpe med at holde balancen. Komplet 10 lifte, før du skifter ben. Hip bortførelse øvelser styrker hofte og core muskler og samtidig forbedre din saldo.