Den Sissel Ball er et schweizisk mærke modstand kugle, som er lavet af et holdbart materiale, crylon. Også kendt som en stabilitet bold, fitness-entusiaster udføre modstand, selv kropsvægt eller Pilatus øvelser på bolden. Denne oppustelig gummibold er nyttigt at målrette alle områder af kroppen. Sissel Balls appellerer til folk i alle højder og størrelser med udvælgelsen af ​​bolde spænder fra 55 til 75 cm. Bold øvelser er effektive til nybegyndere og ekspert fitness niveauer til at vinde muskulære balance og styrke. Lavere organ øvelser

Performing lunges og squats med Sissel Ball er effektive med korrekt form. For en væg bold squat, placere bolden mod væggen afstives blandt lænden. Lidt lægge pres på bolden for at holde overkroppen oprejst. Inhale, sænk kroppen på en optælling af to ned, indtil benene en nær en 90-graders vinkel ved knæet. Exhale, derefter bringe kroppen oprejst. Komplet tre sæt af 12 til 15 gentagelser.

Flyt ind i en mur kugle lunge ved at placere den højre fod tilbage, hvor hælen rører væggen. Indånder, sænke kroppen til hvor der er omtrent en 90 graders vinkel ved knæet, hvor knæet er direkte over anklen. Exhale, derefter bringe kroppen oprejst. Stadig bruge en optælling af "down for to og op til to." Komplet tre sæt af 12 til 15 reps skiftevis ben.

For en større udfordring, hold håndvægte eller bruge en vægtet bar.
Core øvelser

Effektive core øvelser udnytte mavemusklerne, obliques og erector spinae. En grundlæggende bold stykket udføres, når om på bolden, hvor det rører lænden. Hold benene bøjet 90 grader fra knæet og placere hænderne bag hovedet. Exhale, løft overkrop lidt for at føle mavemusklerne engagere, og sænk. Brug obliques ved at løfte den modsatte albue i den generelle retning af det modsatte knæ. Komplet to til tre sæt af 12 til 16 gentagelser.

Gennemfør en bold frem forlængelse ved at placere bolden under bækken området med fødderne mod væggen. Kryds armene over brystet og udånder, løft derefter en smule til kontrakt lænden og gluteus. Inhale som kroppen sænker. Komplet to til tre sæt af 12 til 16 gentagelser.

Mere modstand, holde en håndvægt, mens de udfører øvelserne.
Upper organ øvelser

Brug arme, bryst og ryg frispilning push-ups. Roll på toppen af ​​Sissel Kugle med det placeret under lårmusklen. Mere udfordrende push-ups kræver bolden under skinnebenene. Placer hænderne på linie med skuldrene. Hold engageret abdominal, og inhalere lavere torso, hvor armene er placeret ved 90 grader på albuerne. Exhale, så push up. Komplet 02:58 sæt af 12 til 15 gentagelser.

Brug håndvægte, sidde på bolden for at fuldføre bicep krøller, skulder presser og tricep extensions. Udfordre kroppen ved at udvide et ben lige ud. Når du har gennemført et sæt, forlænge det modsatte ben. Komplet tre sæt af 12 til 15 gentagelser.