V sidder på gulvet er udfordrende, men når du gennemfører øvelsen på BOSU, det tilføjer dybere muskulær kontraktion og balance. Sidde på BOSU med fødderne på gulvet. Grab bagsiden af benene og sænk overkroppen til et punkt for muskulær kontraktion. For at øge den udfordring, løft fødderne fra gulvet og bringe armene til skulderhøjde. En isometrisk farten kan holdes.
Bevægelse, lægge hænderne på bolden under skuldrene. Indånder, glatte ben og udånder, crunch til en V-form. Komplet 02:58 sæt af 12 til 20 gentagelser.
BOSU Brædder
Placer BOSU bolden med den flade del af bolden opad. Placer tommelfingrene ind i den rillede håndtag, hvor hænderne er direkte under skuldrene. Exhale, forlænge benene ud i en planke position. Dybt indånding og udånding, hold stillingen i 30 sekunder, mens engagere de centrale muskler til at holde en pæn lige linje med kroppen.
For at øge udfordringen, krydse højre knæ mod venstre albue. Leddene behøver ikke at røre ved, men sørg knæet krydser midterlinjen af kroppen for at gennemføre en effektiv udøvelse. Gentag med venstre ben. Suppleant ben på udånding, og udfylde to til tre sæt af 16 til 26 gentagelser.
BOSU Cykler
Lie på BOSU med den midterste og nederste del af ryggen på midten af bolden. Placer hænderne bag hovedet og bringe knæene til brystet. Mens opretholde balancen, bringe venstre albue mod højre knæ, da det venstre ben strækker lige. Gentag med den modsatte side. Komplet 02:58 sæt af 12-26 gentagelser. Hvis korrekt justering ikke opretholdes, altid starte fra begyndelsen balancing på den midterste og nederste del af ryggen.