Indendørs roere giver et godt afrundet workout, når det bruges med den korrekte teknik. Dine ben, kerne, arme og ryg, vil alle modtage seriøs træning efter 15 eller 20 minutter af roning på din maskine. Desværre har mange romaskine ejerne ikke forstå den rette teknik, hvilket fører til mindre effektive træningsprogrammer og en øget risiko for skader. For at få mest ud af din maskine, og din tid tilbragt i sædet, skal du forstå de grundlæggende drift principper romaskiner. Instruktioner
1

Sit i romaskinen sæde og strop dine fødder til fodhvilerne. De holdestropper skal hvile ret højt på foden, lige under knyttede snørebånd.
2

Grip roning håndtaget nær enderne med begge hænder. Placer dine tommelfingre over eller under overliggeren, afhængigt af dine præferencer.
3

Slide frem, så sædet hviler cirka seks inches væk fra fodhvilerne. Hold ryggen lige, magert lidt fremad, placere dit skinneben vinkelret på jorden og udvide dine arme foran dig. Det er almindeligt kendt som "catch" position.
4

Begynd "drive" fase ved at udvide dine ben, og derved skubbe sædet langs sporet og din krop væk fra dine fødder. Benene skal tage hovedparten af ​​den kraft i løbet af denne del af drevet fasen.
5.

Flex din lavere tilbage muskler til at dreje din overkrop bagud, når dine ben er lige. Du bør se meget gerne et minut hånd på et ur flytter fra "1" til "11". Hold ryggen lige under denne del af drevet fasen.
6

Træk dine hænder mod brystet ved at bringe dine albuer tilbage og forbi din torso. Let røre dine hænder og roning håndtag til dine nederste ribben. Denne position er almindeligt kendt som "finish".
7

Udvid dine hænder og roning håndtag foran dig, læne lidt fremad og derefter bøje dine ben til ankommer tilbage til fangsten position.

8

Gentag trin 4 til 7 i langsomme, kontrollerede bevægelser. Fremskynde din træning som du bliver fortrolig med trins sekvens.