Indstil sædet af UBE så din skulderhøjde er i tråd med den roterende arm akse. Juster afstanden af sædet fra hånden pedalerne, så der er en lille bøjning i albuerne, når dine hænder holder hånden pedalerne fra siddende stilling. Eller vælger ikke at bruge sædet og står for øvelsen. Siddende og stående tillade dig at arbejde overkroppen fra forskellige vinkler. Du vil føle modstand pedalerne fremad eller tilbage.
Warm Up
Vælg det manuelle program fra skærmen. Dette giver mulighed for nem niveau-of-sværhedsgrader ændringer. Begynd med et lavt niveau for at varme op overkroppen muskler. Fem til 10 minutter vil være tilstrækkeligt.
Novice
Find et niveau, der giver nok modstand til at ophøje din vejrtrækning. Det betyder, at din puls er også stigende. Begyndere bør forsøge at bruge ergometer, indtil der er en støt brænde i overkroppen og arme, og det er vanskeligt at fortsætte på det valgte niveau. Tag et par dages hvile, og derefter forsøge at øge din træning varighed på samme niveau. I første omgang, skal du bruge UBE 1-3 gange om ugen i de første to uger, før stigende resistens markant.
Intermediate
Intermediate brugere bør vælge et forudbestemt program såsom " fedtforbrænder "eller" op ad bakke klatre, "efter eclipsing nybegynder læring og udholdenhed kurve. Øge modstanden for hvert program, hvis din puls er stadig for lavt, eller hvis du ikke føler muskuløs udmattelse fra at bruge UBE. Flyt op dit forbrug til to til fire gange om ugen.
Advanced User
Avancerede brugere skulle gå tilbage til manuel tilstand og bruge tidsintervaller til at træne og øge mængden forbrændte kalorier og udholdenhed opnået. Interval træning består af byger af energi, der anvendes inden for en kort periode, efterfulgt af en tilsvarende hvileperiode. For eksempel øger modstanden mod en moderat til højt niveau og hånd pedal i et minut, efterfulgt af omgående nedsætte modstanden til et lavt niveau og hånd pedalerne i et langsomt tempo i et minut, så kroppen bedres. Denne metode kan bruges 3-5 gange om ugen på avanceret niveau.