Modstand bands er en styrke uddannelse mulighed, hvis du er på et budget, har ikke meget plads derhjemme til motion udstyr eller gerne arbejde, når du rejser. De er ikke kun billige og bærbare, men når de anvendes korrekt, kan de forme dine muskler samt mange maskiner på gym. Forstå hvilke øvelser hjælpe med at opbygge specifikke muskler få fuldt udbytte af modstand bands. Upright Row

For at arbejde din ryg, bryst og arme, skridt på midten af ​​båndet med begge fødder. Hold dine fødder hofte bredde fra hinanden og bøje knæene lidt. Hold den ene ende af båndet i hver hånd. Hold dine arme lige og trække dem opad i foran kroppen, indtil de når skulderhøjde. Langsomt sænke dine arme og gentag.
Brystpres

For at arbejde dine arme og bryst, skal du placere modstand band på gulvet. Ligge i midten af ​​båndet, således at det er under ryggen. Grab en ende af båndet med hver hånd. Tryk på en arm mod loftet i en langsom stansning bevægelse, indtil den er lige. Gentag med den anden arm.
Bicep Curl

For at arbejde dine biceps, trin på midten af ​​båndet med begge fødder skulder bredde fra hinanden. Saml enderne af båndet med en lumsk greb og lad dine arme hænge på dine sider. Bøj albuerne og krølle bandet indtil dine hænder når skulderhøjde, holde albuerne tæt på dine sider. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Standing Abduction

For at arbejde din ydre lår, vedhæfte den ene ende af båndet til et stationært objekt. Stå sidelæns ud for objektet og sikre modstand band omkring anklen, der er fjernest fra objektet. For eksempel, hvis dit højre ben er tættest på stolen bandet er knyttet til at sikre bandet til din venstre ankel. Hold på den genstand eller en væg for at balancere sig selv. Flyt ydre ben til siden så langt som du kan samtidig holde det lige. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Knæfleksionen

At arbejde bagdelen muskler og hamstrings, vedhæfte den ene ende af båndet til et stationært objekt nær jorden. Wrap den frie ende af båndet omkring en ankel. Ligge på gulvet på maven langt nok fra stationær genstand, at bandet er stram. Bøj dit knæ, så din fod bevæger sig mod din bagdel. Vend tilbage til startpositionen og gentag, skifte ben, når du er klar.
Knee Extension

For at arbejde quadriceps, vedhæfte modstand band til et stationært objekt tæt på gulvet. Sid på en stol med ryggen til objektet. Wrap den frie ende af båndet omkring en ankel. Ret dine ben foran dig langsomt. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen, og sørg for at skifte ben halvvejs.
Squats

For at arbejde din hele benet, trin på midten af Den modstand band med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold begge ender af bandet i begge hænder i skulderhøjde med albuerne ud til siderne. Bøj knæene og sænk dig langsomt nedad, og holder din ryg lige, mens du holder bandet i skulderhøjde. Langsomt rette dine knæ, stå og gentage.