Hvis du er på en mission for at skrumpe din mave eller passer ind i sidste års jeans, kan du have stødt på oplysninger om kroppen ved Jake Ab Rocker. Ab Rocker er en abdominal øvelse værktøj kendt for sin kompakthed, nem transport og enkelt design. Mens enheden kan virke selvforklarende, er det vigtigt at have en ordentlig teknik for at høste fordelene og styrke både din øvre og nedre mavemuskler. Ting du skal
Ab Rocker
Vis Flere Instruktioner
1

Placer Ab Rocker på en flad overflade. Sørg for at det er plant og stabilt, før du fortsætter. Brug et træningsmåtte til komfort, men sørg enheden forbliver stabilt.
2

Nem dig ned på gulvet. Sætte dit hoved i hovedet support. Skift din vægt, indtil du er i en behagelig stilling. Grib håndtagene fast med begge hænder.
3

Rock langsomt fremad, de ordregivende din mave muskler og bruge dem til at skabe bevægelse. Undgå at skubbe frem for hurtigt eller trække med armene, da dette ikke fuldt ud vil arbejde dine mavemuskler: Du skal bruge momentum til at bevæge sig fremad, snarere end muskler. Udånder som du rocke fremad.
4

Rock baglæns langsomt, fortsætter med at kontrakt dine muskler. Inhale som du rocke baglæns. Komplet op til 15 gentagelser. Stop hvis du føler ubehag. Øge antallet af gentagelser som dine mavemuskler bliver stærkere.
5.

Løft fødderne lidt væk fra gulvet og bøj knæene i en 45 graders vinkel til at arbejde din nedre mavemuskler. Balance dig selv på Ab Rocker. Kontrakt din nedre mavemuskler og rock langsomt fremad, bevæger albuerne mod knæene. Langsomt rocke tilbage, holde dine nedre mavemuskler stramt. Udfyld så mange sæt af 15 gentagelser, som du kan, mens de resterende komfortable.
6

Juster bølgeeffekt modstand bands på Ab Rocker til "medium" eller "udfordrende" indstillingen for en mere udfordrende træning. Arbejde i dit eget tempo.