psoas er en af ​​de største muskler i kroppen. Det er knyttet til ryghvirvler nederste del af ryggen, samt til din lårbenet. Psoas er hovedsageligt involveret i hofte og lår bevægelser og kan være kilde til problemer for mange mennesker, især dem, der sidder i længere perioder. Heldigvis kan bruge en træningsbold til at arbejde psoas musklen hjælpe med at løsne muskler og lindre smerter. Side Plank

side planke er en stor øvelse, der virker din kerne, hofte og lår muskler. Den side planke kan hjælpe dig med at opbygge den psoas muskel, samt dine kerne stabilisator muskler i din midterste del region. For at udføre en side planke, ligge på jorden på din side. Løft dine ben op på træningsbold, og holde din krop lige som du hvile din vægt på din underarm. Hold stillingen i 15 sekunder (eller mere, hvis du er i god form). Switch sider og gentag.
Ben elevatorer

Ben elevatorer er en anden øvelse, der er målrettet din psoas muskel. For at udføre en bencurl ved hjælp af en træningsbold, vil du nødt til at finde et stabilt underlag til at gribe ind på. Læn nederste del af ryggen i træningsbold, og få fat i noget stabilt bag dig med begge hænder. Løft dine ben, indtil dine tæer punkt i loftet og derefter langsomt sænke dine ben ned igen. Udfør 8-10 gentagelser.
Ball Squats

Squats arbejde næsten hver muskel gruppe i dine ben, og er en stor øvelse for at målrette din psoas muskel. For at udføre en bold squat, placere bolden mod væggen og magert din nederste del af ryggen mod bolden. Squat ned, indtil lårene er parallelle med jorden, og derefter vende tilbage til toppen. Gentag træk for 10 gentagelser.
Lunge

Lunge er en anden øvelse, der kan hjælpe dig med at udvikle stærkere psoasmuskulaturen. Kick ene ben tilbage bag dig og placere benet på midten af ​​bolden. Lunge videre med dine andre ben, indtil dine lår er parallelt med jorden. Vend tilbage til startpositionen og gentag for 10 gentagelser. Når du er færdig med det første ben, skifte positioner, og gøre 10 gentagelser med dine andre ben.
Hamstring Curls

forstrækning krølle virkelig fungerer bagsiden af ​​din lår og hofter godt. Lå fladt på jorden, og prop dine ben op på bolden, så bunden af ​​dine fødder er på toppen af ​​bolden. Udvid dine ben udad, og derefter trække dine ben tilbage og presse dine hamstrings på toppen af ​​bevægelsen. Gentag øvelsen til 10 gentagelser.
Ball Raise

Bolden raise fungerer din mave, kerne-og lårmusklerne, og er en stor øvelse for at hjælpe dig med at styrke dine psoas . For at udføre en bold raise, ligge fladt på gulvet med bolden på fødderne. Placer bolden mellem dine fødder og hæve bolden op. Samtidig, hæve din overkrop op mod bolden, som hvis du udfører en stykket. Grib bolden når bolden når dine arme og udvide ned igen, så du ligger fladt. Løft dine arme og ben tilbage op og placere bolden tilbage mellem dine ben. Lavere dig tilbage til jorden, og gentag øvelsen, indtil du er træt.