Der er flere forskellige muligheder for at gøre crunches som isolerer forskellige dele af din mave. Har en standard stykket ved at justere bænken til sin flad position og placere dine fødder mod bunden af maskinen, så dine knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Kryds armene over brystet og rulle dine skuldre op, indtil de er på samme niveau som dine knæ. Efter en kort pause, lå ned igen og gentag. Glem ikke at puste ud, mens ordregivende dine muskler og indånde på vej ned igen.
En anden ab øvelse kaldet reverse crunch indebærer justere bænken til en 45 graders vinkel. Indstil niveauet af resistens du ønsker på bagsiden af maskinen. Sidde på bænken og lå tilbage mod dets øverste halvdel. Placer hver af dine fødder på hver side af bænken på gulvet. Nå over dine skuldre og få fat i håndtaget på hver side med hver hånd. Sid op, mens at tage fat i håndtagene og holde dine albuer bøjet ved 90 grader. Efter en pause, læne sig tilbage ned.
Bowlfex Classic Bryst Øvelser
Udfør den klassiske bænkpres ved at justere bænken til en 45 graders vinkel. Lay tilbage mod toppen af bænken og gribe hvert håndtag ved at nå over skuldrene. Sørg for, at dine håndflader er fremad på håndtagene. Skub håndtagene fremad ved langsomt at skubbe dine arme ud, indtil de er lige. Gentag efter en kort pause. Pust ud ved at skubbe og ind på dit afkast. To varianter af denne øvelse er hældning og tilbagegang bænkpres. For hældning pressen, skubbe dine arme lidt opad mod loftet, snarere end lige foran dig. For tilbagegangen pressen, armene skubbe lidt nedad mod gulvet.
Bowflex Classic benøvelser
De forskellige ben øvelser på maskinen kan kræve bæltet arrest eller benet vedhæftet fil. Begge vedhæftede filer kommer med din maskine, sammen med instruktioner til fastgørelse dem.
Tilbøjelige bencurl vil arbejde din hamstrings. Lå på bænken, mave ned med fødderne står bag på maskinen. Sæt dine fødder i håndtagene. Placer dine arme foran dig på gulvet for støtte. Træk i håndtagene ved at hæve dine kalve, indtil dine knæ er i en 90 graders vinkel, og derefter langsomt bringe dem ned igen og gentag.
For at gøre den siddende kalv hæve, fjernes den længste del af bænken. Den korte sæde resterende kan nu glide frem og tilbage. Sidde på det, står bag på maskinen. Fastgør benpres bælte og placere den bag dig, så den bredeste del er på den lille af din ryg. Placer dine tæer på rammen af maskinen foran dig med dit knæ let hvælvet. Tryk boldene af dine fødder til rammen, træk dine hæle mod dine knæ og give dem mulighed for at vende tilbage til den oprindelige position efter en kort pause. Gentag.