Stand vender væk fra døren. Med et håndtag i hver hånd, hold din venstre arm foran med albuen i skulderhøjde og bøjede opad i en ret vinkel. Hold din højre arm lige som du strække det bag dig, begyndende med din hånd på hip-niveau. Holde begge albuer i denne position, træk forsigtigt lige ned med venstre arm, udvide og strække højre arm bag ryggen. Må ti gentagelser, derefter skifte arm positioner og gentag.
Standing Shoulder Abduction
Stand ved 90 graders vinkel til dør med din venstre skulder nærmest døren. Grip et håndtag i venstre hånd i nærheden af din hofte, og den anden i din højre hånd med højre arm blev holdt foran brystet. Langsomt udvide og glatte den højre arm i en nedadgående bevægelse, holde venstre arm lige som det er trukket op til siden. Må ti gentagelser, før vende positioner for at gentage på den anden side.
Standing Shoulder indadrotation
Stand overfor døren. Grip et håndtag i din højre hånd, bag ryggen, hvile det i bunden af rygsøjlen. Tag fat i andet håndtag foran med venstre hånd, med venstre albue bøjet. Langsomt trække ned med venstre hånd. Som den højre arm trækkes opad, holde højre hånd bevæger direkte langs rygsøjlen. Må ti gentagelser, derefter skifte våben og gentag.
Standing Shoulder Fleksion
Grasp remskive håndtag i hver hånd med højre arm forlænget ned i siden og venstre forlænget arm lige ud foran. Sænk forsigtigt din venstre arm, trække din højre arm op som du går, indtil arm positioner er tændt. Gentag, sænke din højre arm og hæve venstre, for én fuld rep. Gentag ti gange.