Du kan betale tusindvis af dollars til at købe en motionscykel som dem i fitnesscentret. For en billigere, mere fleksibelt alternativ, købe en stationær modstand træner, som at montere din landevejscykel. Resistance trænere mangler et exercycle elektroniske klokker og fløjter, men de kan levere en komplet vifte af uddannelses-belastninger, uanset om du er Lance Armstrong-lite eller bare pedalen for at holde sig i form. Opsætning og brug er ukompliceret, og det er nemt at afkoble din cykel fra træneren, når du ønsker at slå den vej igen. Ting du skal
Cykel
Stationære cykel træner
Klatring blok
Gulvmåtte
Cykel pumpe
Bike computer
Alt-i-én cykel værktøj
Bike thong
Vis Flere Instruktioner
Instructions
1

Lær om de seks typer af resistens cykel undervisere: vind, mag, magneto, flydende, cetrifugal kraft og elektronisk. (Se "Sådan køber du en Cycle Trainer" i Resources.) De tilbyder særlige kendetegn og niveauer af modstand, så ærligt vurdere dine egne motion behov og evner til at finde det bedste match.
2

Køb en af ​​de mange mærker af modstand trænere på markedet passer til dine behov for uddannelse og budget. Du skal også bruge en klatring blok og en gulvmåtte for at beskytte dit gulv, reducere støj og holde setup fra skiftende under brug.
3

Spred måtten i en egnet, funktionalitet, godt ventileret rum, indstille din træner og klatring blok på det
4

Fjern din cykel baghjulstræk spyd og erstatte den med producenten leverede eller anbefalet af spyd, hvis nogen
<.. br> 5

Løsn træneren aksel kegler og modstand enhed knop at give tilstrækkelig plads til baghjulet. Place baghjul af cykel mellem akslen kegler og Spænd begge aksler kegler jævnt indtil cyklen er sikker i træneren rammen.
6

Stram modstand enhed knappen, indtil det er hånd-tight og ikke glider på modstand enhed. Sørg for at dine dæk er korrekt oppumpet til den bedste ydelse og minimal dækslid.
7

at justere kørehøjde på en træner med indbygget højdejustering, drej det forreste ben knopper jævnt for at få baghjulet til den ønskede højde. En lav kørehøjde (så lav som 1/4 tomme) er bedst for stabilitet og den overordnede føler. Sørg for, at baghjulet ikke rører gulvet måtten, når du sidder på cyklen.
8

Indstil cyklens forhjul i klatring blok til udjævne cykel eller hæve fronten. Stak op flere klatring blokke til at simulere stejlere op ad bakke stigninger.
9

Vedhæft en cykel rem (aka "sved net") til rammen for at forhindre sved fra dryp på og beskadige din cykel finish og mekaniske dele. Drapering et håndklæde over rammen fungerer også.
10

Vedhæft en cykel computer til cyklens styr at spore din distance, kilometertal, hastighed, forløbet tid, pedal omdrejninger, etc. Nogle modeller vil endda lade dig spore din puls og beregne kalorieforbrænding.
11

Sid op for at afprøve dine nye setup, foretage justeringer og derefter komme i gang!